Базовые универсальные упражнения разные вариации которого позволяют задействовать многие группы мышц. С их помощью можно укрепить здоровье, скинуть вес, сделать Ваше тело боле красивым и привлекательным!
Рассмотрим несколько видов отжиманий
- Классические отжимания - такие отжимания эффективно прорабатывают трицепс, грудные мышцы и плечевой пояс.
- Отжимания узких хватом - в этом упражнении нагрузка в большей степени идет на трехглавую мышцу плеча, а также на трицепс, бицепс, большую грудную мышцу, мышцы живота, мышцы ног.
Выполнение - примите упор лежа на вытянутых руках, ладони располагаются под плечами, ноги расставлены чуть меньше ширины плеч на вдохе опускаемся на выдохе поднимаемся. При выполнении узким хватом ладони нужно поставить чуть уже ширины плеч, при опускании тела локти располагаются вдоль туловища, все остальное также как и в классических отжиманиях.
- Отжимания на упорах или турнике - подойдут тем людям у которых существуют болезненные ощущения при выполнении упражнения в кистях или проблемы с суставами (главное фото отжимания на турнике).
Польза отжиманий
Отжимания способствуют усилению кровотока, укреплению мышц, сухожилий и суставов. При правильном выполнении увеличивают силу и выносливость, а также способствуют увеличению мышечной массы.
Вред
Вреда конечно эти упражнения не несут. С осторожностью нужно подходить к этим упражнениям людям с проблемами рук и кистей, важно соблюдать технику выполнения и пользоваться упорами. Также осторожным следует быть гипертоникам (склонным к перепадам давления), отжимания лучше начинать от стены, посмотреть на реакцию организма, затем переходить к более сложным видам отжиманий.
Программа отжиманий для новичка за шесть недель
Для отдыха и восстановления мышц перед следующим этапом , упражнения стоит выполнять понедельник, среда, пятница. Суббота воскресенье отдыхаем. Отдых между подходами должен составлять не больше 1,5 - 2х минут.
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Пятая неделя
Шестая неделя
Постоянные регулярные занятия помогут Вам укрепить общефизическое состояние, будут способствовать росту мышечной массы и позволят контролировать собственный вес.