Газлайтинг – это вид психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты. Жертва при этом начинает сомневаться в собственных воспоминаниях и ставит под сомнение свое восприятие реальности.
Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.
Техники газлайтинга
- Отрицание фактов
Газлайтеры искажают факты и изменяют детали событий, чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти. Например, они могут категорически отрицать, что говорили или делали что-либо. И при этом будут обвинять во лжи свою жертву («Зачем ты это придумываешь? Такого никогда не было!»). Газлайтеры бывают очень убедительны, так что их жертвы действительно могут начать верить в их версию событий.
- Злые шутки
Газлайтеры могут отпускать в адрес жертвы грубые шутки, делать неприятные замечания и давать обидные прозвища. Представлять они это могут как дружеское подтрунивание, но цель у этого - унизить.
- Обесценивание эмоций
Газлайтеры могут игнорировать и обесценивать чувства своей жертвы. Например, если жертва высказывает недовольство обидной шутке, то в ответ может услышать: «Ты слишком чувствительная(-ый)! Не раздувай драму из ничего». Со временем жертва может начать считать, что эмоции неправильны, и перестает доверять себе и свои чувствам.
- Подчеркивание неадекватности восприятия
Газлайтер систематически поддерживает в жертве уверенность в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна. Например: «Ты очень странный(-ая) в последнее время», «Ты неадекватно себя ведешь», «Тебе нужна помощь». У жертвы появляется всё больше сомнений, растет чувство вины и беспомощности.
- Агрессия и враждебность
Газлайтер может становиться агрессивным, если пытаться предъявить ему доказательства его неправоты. Потому что «лучшая защита – это нападение».
Всё это ведет к тому, что жертва газлайтинга перестает доверять себе, своим ощущениям, своему восприятию мира. В худшем случае жертва может заподозрить у себя расстройство психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к депрессии, формированию созависимости. И это значительно затрудняет выход жертвы из-под влияния газлайтера.
Как бороться с газлайтингом
- Доверяйте своим чувствам
Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вам грустно и обидно, значит на то есть причины. Помните, что вы – тот человек, который знает о вас всё. Только ваши суждения о вас самые точные.
- Не пытайтесь переубедить
Переубеждать газлайтера — бессмысленно. Но придерживаться собственной версии развития событий можно и нужно.
- Хорошо себя знать
Если человек хорошо разбирается в своих чувствах, понимает, какие у него жизненные ценности и цели, то подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно.
- Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Взгляд со стороны может помочь вам получить более объективную картину реальности.
- Вести дневник
Фиксировать события (записывать их, делать фотографии и видео) поможет вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Так вы всегда сможете себе доказать, что ваши воспоминания правильны, установить контроль над вами газлайтер не сможет.
- Обратитесь за помощью
Если понимаете, что самостоятельно справиться с этой ситуацией не можете и отношения с газлайтером затянули вас, обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту). Помните, чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия.
Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва осознает, что что-то не так. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело.
Прислушивайтесь к себе и берегите себя от подобных манипуляций.
Запись на консультацию по телефону 89272606880 (Viber, WhatsApp, Telegram)
Телеграм - https://t.me/evgeiya_roman_psy