Навык наблюдателя. Ч. 2
С чего начать?
Начать тренировать свое умение наблюдать легче с позитивных состояний. Попробуйте отмечать все то, что вы испытываете положительного в эмоциональном плане. Это могут быть разные моменты в течение всего дня. Например, выходим на прогулку, отметили свое прекрасное настроение. А что случилось? Мы видим улыбающихся детей, яркое солнце, лёгкие облака, цветы на клубе у дома, ветерок ласкает вашу кожу, отмечаем это, говорим, обучая свое тело этим моментам, как вам сейчас хорошо, тепло, уютно (можно проговаривать вслух или про себя) . Или вы завтракаете - отмечаем, аромат свежеприготовленного кофе, запах сочных летних фруктов, вкус творожной запеканки, оладьев или салата, отмечаем, с каким наслаждением вы едите свой завтрак, какую эмоцию испытываете при этом.
Видим, что ничего во внешнем мире особо не поменялось - все тот же завтрак, все тот же путь на работу, а вам стало немного приятнее.
Затем усложнянм себе задачку. Начинаем наблюдать за всеми своими состояниями в течение всего дня, начиная с пробуждения : как вы проснулись, собирались с утра на работу, завтраками, бездельничали, что - то делали. Отмечаем не только ваши действия, но и ваши чувства и ощущения.
Для удобства можно завести дневник чувств и состояний, где вы можете сразу отмечать свои чувства и то, что вы делали в этот момент. Например, пишем слева : "испугалась", напротив - что - то там произошло, далее - так - то отреагировала. А вечером смотрим и анализируем : как отреагировали, как это было, где в теле появилось ощущение, у кого научились также реагировать. Когда вы ответите на эти вопросы, вы получите информацию. Сначала для вас покажется многое непонятным. Это нормально, просто выдыхайте эмоцию, делая глубокий вдох через ном, выдох - через рот и скажите себе:"Я сейчас пока не понимаю про что это, а придёт день и все сложится своим чередом, понятным для меня".
