Шаг 1 - описываем неприятность (пример, друг уделяет мне мало времени в последнее время)
Шаг 2 - отвечаем на вопрос «что я думаю об этом?» или «в чем я убежден(а)?» (пример, он не хочет проводить со мной время, я не интересен(на) ему)
Шаг 3 - ответ на вопрос «что я чувствую?» (пример, я не важен(на) для неё(го), будто я обесценен(а) и не интересный человек)
Шаг 4 - подумать «что я с этим делал(а)» (пример, накручивал(а) себя в попытке понять, что мне с этим делать)
Шаг 5 - думаем над возможными вариантами интерпретацией ситуации (пример, у него сейчас много всего требующего внимания, работа, хобби, курсы, спорт, а ещё нужно уделить время близким и остаётся мало времени на каждое в отдельности).
На все это рекомендуется отвечать письменно.
В комментариях предлагаю, поделиться своими ощущениями, о том, как изменились ваши эмоции, мысли, что вы чувствуете после того, как проделали эти шаги.