Что это? Только интимные мышцы? Где находится и нужно ли укреплять? Упражнения
Сейчас все кому не лень говорят в интернете, что надо укреплять мышцы тазового дна и это прекрасно! Потому что мышцы действительно очень важные и, как и с любыми другими мышцами, с ними необходимо работать.
Где находятся мышцы тазового дна? Зачем они нужны? Признаки слабости
МТД — это тазовая диафрагма, которая поддерживает правильное положение костей таза и позвоночника, участвует в дыхании и способствует правильному положению органов брюшной полости. Эти мышцы есть у всех (!), за небольшими анатомическими особенностями.
МТД соединяют самую нижнюю часть позвоночника — крестец с костью таза. Таким образом МТД — это опора нашего позвоночника. Также МТД являются опорой для внутренних органов таза и брюшной полости (мочевого пузыря, кишечника, матки, простаты). МТД поддерживают органы снизу и при нормальном тонусе мышц вместе с мышцами пресса поддерживают давление в брюшной полости, предотвращая смещение внутренних органов и позвоночника.
Когда МТД ослабевают?
- если мы много сидим (на работе, за рулем)
- если у вас неправильная осанка (гиперлордоз и выпирающий живот)
- если вы не готовитесь к беременности и не восстанавливаетесь после (особенно если их было 2 и более)
- если вы носите тесную одежду, переедаете, часто терпите при позывах в туалет, не соблюдаете технику в упражнениях на пресс и поясницу
Признаками слабости МТД являются
- выпирающий живот (даже если вы худой человек)
- тяжесть внизу живота (у женщин), чувство распирания живота
- боль в пояснице
- проблемы с внутренними органами
- подтекания при смехе, прыжках, беге
- частое попадание воздуха во влагалище во время секса, при выполнении перевернутых поз в йоге
При этом отмечу, что опущение органов не является признаком слабости МТД, т.к. органы опускаются из-за растяжения связок, которые их удерживают. Но при опущении органы давят на МТД, что способствует более быстрому ослабевание мышц.
Напрашивается вопрос: нужно ли укреплять МТД?
Как любую мышцу — да. Но МТД часто находятся в гипертонусе, поэтому сначала их необходимо расслабить, растянуть и только потом укреплять.
Сразу скажу, что всем известные упражнения Кегеля малоэффективны, т.к. они прорабатывают мускулатуру органов и самые поверхностные слои МТД. А глубокая работа с МТД начинается с создания подвижности в области таза, его постановки и вытяжения поясницы. Только при нейтральном положении таза возможно укрепить МТД так, чтобы они были не просто сильными, но и выполняли свою функцию.
Упраженения для укрепления
Так как МТД — это еще дыхательные мышцы, важно следить за дыханием. Вдох — поднимаемся, выдох — опускаемся.
Как вы уже поняли работа с МТД кропотлива (простыми словами: до них нужно добраться) и требует глубоких знаний анатомии и механики тела, без наставника это сделать практически невозможно.
Хотите забыть о боли в спине и деликатных проблемах? Учитесь работать с тазом и МТД. А если вы не знаете как, расскажу на бесплатной консультации как сделать это за 4-8 занятий йогатерапии. Заполните анкету и я свяжусь с вами в ближайшее время.