«Основа благодарности заключается в следующем: две эмоции, больше всего загрязняющие нашу душу, - это ярость и страх. Ты не можешь одновременно быть благодарным и испытывать ярость. Благодарность уникальна тем, что она перевешивает негативные эмоции» (с) Энтони Роббинс
Действительно, человеку испытывающему благодарность, легче находиться в положительном состоянии и меньше поддаваться таким негативным ощущениям, как вина, грусть, зависть или тревога. Благодарному человеку легче справляться с нагрузками и стрессом. Он чаще готов помогать другим, укрепляя, таким образом, свои социальные связи.
Самое интересное, чтобы добиться таких позитивных результатов, необязательно напрямую благодарить окружающих, хотя, я бы не исключала и такой подход. По мнению психолога Бернарда Вайнера, когда вы внутри проживаете свою благодарность, она внешне отражается в вашем поведении.
Вы автоматически начинаете проявлять доброжелательность и симпатию по отношению к человеку, а этот человек, естественно, становится доброжелательнее по отношению к вам, что в свою очередь, делает вас счастливее, ведь люди по своей природе социальны, и поэтому социальные связи оказывают большое влияние на ощущение личного благополучия.
Также, не играет роли, чувствуете ли вы невообразимую благодарность или простую признательность. Чтобы благодарность оказала влияние на ваше благополучие и радость жизни, необходимо ощущать её регулярно, чтобы в дальнейшей перспективе она стала привычкой.
Д-р Филип Уоткинс , автор работы «Благодарность и хорошая жизнь», отметил, что благодарность – один из важнейших компонентов счастливой жизни, а также сделал следующие выводы:
1. Благодарные люди вызывают особую симпатию у окружающих
2. Благодарность уникальным образом помогает выстраивать и поддерживать отношения
3. Благодарность способствует выработке просоциального поведения* как у того, кто её испытывает, так и у его окружения
*Просоциальное поведение – это добровольное поведение, призванное приносить пользу другим людям (оно проявляется в помощи, сотрудничестве, умении делиться, поддержке, вежливости, сочувствии, эмпатии).
В одном из самых известных экспериментов д-ра Мартина Селигмана (основателя позитивной психологии) около 600 участников в течение недели совершали одно из пяти действий, сосредоточенных на повышение ощущения личного благополучия. Одним из самых эффективных действий оказалось письменное выражение благодарности. И что самое главное, по прошествии нескольких месяцев выяснилось, что участники эксперимента чувствовали себя счастливее, чем до его начала. Если данное действие, осуществляемое в течение недели, приводит к таким положительным результатам, представьте, как регулярное выполнение этого упражнения в течение более длительного времени повлияет на улучшение вашего благополучия.
Теперь предлагаю перейти непосредственно к самому упражнению: 1. Каждый день записывайте минимум 5 пунктов, за что вы благодарны: себе, близким, окружающим, миру, полученному опыту.
В комментариях можете поделиться своими ощущениями, которые возникли от выполнения данного упражнения. Какие вызвало эмоции, мысли, что вы чувствуете от того, что сделали это.
А также предлагаю подумать и ответить на вопрос «что вам дало это упражнение?»