Людей с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) можно встретить во всех сферах жизни.
Иногда вы можете работать на них или жить с ними. Вы можете обнаружить, что должны терпеть их присутствие, поскольку у вас нет возможности уйти, по крайней мере, в данный момент.
Жизнь с нарциссом может быть мучительной и угнетающей, а их поведение может привлекать и ужасать.
Нарцисс может быть очаровательным, романтичным и забавным… и он может быть высокомерным, лживым, оскорбительным и презрительным.
Некоторые люди могут справиться с катанием на американских горках, но другим трудно поддерживать отношения с нарциссом.
Как справиться с нарциссом, если уйти не вариант?
Разработайте собственную систему поддержки
Люди, не являющиеся ближайшими родственниками, часто впечатлены обаянием нарцисса, и им трудно поверить, что ваш собственный опыт так сильно отличается от их. Что может привести к чувству непонимания и изоляции.
Обратитесь к другим людям и создайте систему поддержки, которые никоим образом не очарованы нарциссическим поведением.
Обеспечьте соблюдение границ
Не делайте ничего, что вам неудобно, только потому, что вас об этом просят.
Будьте последовательны и тверды в своих потребностях, желаниях и ограничениях.
Пусть нарцисс разбирается со своим разочарованием, когда его желания не исполняются.
Помните о своих личных ограничениях, потребностях, раздражителях и стремлениях. Четко скажите об этом нарциссу и будьте последовательны в собственных словах и поступках.
Создавайте беспроигрышный подход
Нарциссы требуют от окружающих выполнения противоречивых задач или поведения, а затем злятся, когда их требования не выполняются.
Разработайте собственный подход к ситуации используя Win-Win (выигрыш-выигрыш) и многократно применяйте эту стратегию.
Win-win (выигрыш-выигрыш) – это подход, в основу которого положена идея возможности такого взаимодействия с другой стороной (переговоров, конфликта, т.д.), при котором в результате обе стороны останутся в выигрыше.
В конечном итоге нарциссу наскучит такой подход.
Контролируйте эмоциональные всплески
Ни одному из партнеров не должно быть позволено относиться к другому с неуважением.
Иногда вы будете расстраиваться друг на друга, и вам нужно будет выпустить пар.
Если одному человеку нужно выплеснуть собственные чувства, он должен взять на себя ответственность за них, не обвиняя другого в том, что он «заставил» его или ее так себя чувствовать.
Если к вам обращаются с гневом или неуважением, немедленно прекратите взаимодействие.
Нужно знать, когда вас подвергают газлайтингу
Если нарцисс что-то говорит, а затем отрицает это или обвиняет вас в том, что вы не слушаете или у вас плохая память — вы подвергаетесь газлайтингу. Эта тактика манипулирования может заставить вас усомниться в собственном здравомыслии.
Нарцисс делает это, чтобы психологически вывести вас из равновесия, хотя иногда он просто отвечает на свои сиюминутные потребности, забывая то, что он ранее сказал.
Поддерживайте собственную самооценку
Нарцисс стремится удовлетворить свои собственные потребности и не заботится о ваших.
Такое поведение вместе со всей критикой может привести к потере самооценки, утрате веры в себя и доверию к собственным суждениям.
Вам нужно поддерживать свою самооценку, давая себе то, что нарцисс не может дать вам — положительную оценку вас как личности.
Говорите себе добрые слова, поздравляйте себя с большими и маленькими достижениями, напоминайте себе, что у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО здравый смысл, и проводите время с теми, кто ценит вас.
Не храните секретов
Одна из самых трудных вещей — честно рассказать другим о том, как ведет себя нарцисс в вашей жизни.
Вы можете чувствовать смущение или стыд, особенно если вы покрываете его насильственные действия.
Но не изолируйте себя — найдите друга или члена семьи, которому вы можете довериться.
Возможно, вы также захотите обратиться за профессиональной помощью, чтобы укрепить навыки преодоления стресса, убрать тревожность, понять собственную самоценность.
Научитесь понимать нарцисса
Отслеживайте и изучайте язык тела нарцисса. Язык тела нарцисса может выявить чувства, которые он или она пытается скрыть (например, гнев из-за того, что ему не уделяется достаточно внимания).
Вы можете следить за гневом на лице нарцисса, когда он говорит что-то, что может быть воспринято как критика или угроза его авторитету.
Если вы сможете выучить язык его тела, вы, возможно, сможете немного смягчить эмоциональную турбулентность и укрепить его положительные чувства или ассоциации.
Научитесь определять признаки опасности
Хотя не все нарциссы склонны к физическому насилию, достаточно тех, кто заслуживает наблюдения за этой чертой, если нарцисс проявляет некоторые красные флажки.
Потенциальные признаки опасности, которые могут предупреждать о физическом насилии:
- Тотальный контроль
- Словесные оскорбления
- Постоянная критика
- Неправомерный контроль над семейными финансами
- Изоляция от семьи и друзей
Приглашаю вас на консультацию
Помогу Вам понять, состоите ли вы в токсичных отношениях.
Я практикующий психолог. Работаю в психодинамическом подходе. Работаю с использованием эмоционально-образной терапии.
Работаю так же с запросами: разводом, расставанием, проблемами в семейных отношениях, отношениях с детьми, низкой самооценкой, взаимодействие с коллегами на работе, эмоциональным выгоранием, тревожностью, психосоматикой.
Работаю очно и онлайн.
Для записи писать в телеграмм @ElenaGenkina или ватсап 8(930) 716-68-89
