Друзья, всем привет! Сегодня хочу рассказать о своем виденье в отношении пищевых добавок.
Тема противоречивая:
• одни говорят, что бады не нужны;
• другие, что без них невозможно существовать;
• у некоторых такой запас дома, что при желании можно вылечить онкологию или наоборот – перегрузить ЖКТ и получить дополнительный набор симптомов.
Моё мнение где-то посередине.
1. С одной стороны, это – одно и звеньев комплексного подхода, поскольку правильно сбалансированным рационом по макро- и микронутриентам могут похвастаться единицы.
Большинство из нас питается далеко не деревенскими продуктами, овощами и фруктами, выращенными в нормальных условиях, с заявленным набором витаминов.
2. С другой стороны, в 80% того, что нам предлагает рынок пищевых добавок, в большинстве случаев нет необходимости. Более того, их приём может создать дополнительные проблемы и смазать общую клиническую картину.
На сегодняшний день ассортимент добавок настолько разнообразен, что можно найти экстракт корейского одуванчика, специально выращенного на гуано диких летучих мышей: абсолютно гипоаллергенный и одобренный FDA.
Какой вывод?
📍 Ключевое – сбалансированный рацион. Однако определённые пищевые добавки имеют место быть в рационе человека, который пытается заниматься декомпозицией тела или живёт в режиме стресса.
Помним, что самолечение – зло. Держим вектор на оптимизацию питания, тренировочного процесса, режима и психического состояния.
А теперь перейдём непосредственно к практической пользе.
Прежде подчеркну ещё раз: на одних добавках далеко не уедешь, нужен грамотно составленный рацион, который может это всё скомпенсировать. Поэтому буду писать продукты с максимальным содержанием веществ.
Итак! Ключевые витамины и добавки*
*которые нужны в условиях диет, повышенных физических нагрузок и при перегрузках нервной системы в рамках различных видов стресса.
Расписываю по времени суток:
⠀
УТРО ДО 12:00
⠀
• Железо. Ключевой компонент гемоглобина, его низкий уровень может приводить к слабости и снижению иммунитета, что является частой проблемой. Не принимать с кальцием, чаем и кофе, так как ингибируется абсорбция железа. Принимать на голодный желудок и дополнять В12 и фолиевой кислотой.
Содержится в красном мясе, гречке, овсянке, зелёных яблоках.
⠀
• Витамин С. Поддерживает иммунную систему и является мощнейшим антиоксидантом.
Максимальное количество в шиповнике, облепихе, сладком перце, киви. В апельсинах и лимонах содержание наименьшее.
• Витамины группы В. Включают 8 ключевых витаминов. Отвечают за работу нервной системы, обмена веществ и сердечно сосудистой системы. Каждый в отдельности содержится в большом количестве продуктов, поэтому часто находятся в дефиците. Рекомендую пить комплексно.
⠀
• Витамин Е. Защищает клетки от воздействия свободных радикалов, влияет на экспрессию генов, также поддерживает здоровье нервной системы.
Содержится в масле зародышей пшеницы, подсолнечном масле.
⠀
УТРО/ОБЕД ДО 18:00
• Йод. Играет важную роль в работе щитовидной и поджелудочной желёз, углеводного, жирового и минерального обменов, в работе нервной системы. Влияет на внутриутробное развитие плода и участвует в клеточном и тканевом развитии.
Содержится в морепродуктах, морской капусте, яйцах, фисташках.
• Селен. Антиоксидант, который способствует укреплению иммунной системы, улучшает конвертацию щитовидных гормонов Т4 в Т3, уменьшает вероятность проявления онкологии и аутоиммунных заболеваний, снижает число свободных радикалов и уменьшает воспаления. Содержится в грибах (вешенках, белых), кокосе, кальмарах, пшеничной крупе, свином сале.
ОБЕД/ВЕЧЕР с 18:00
• Витамин Д. Инертные вещества, из которых синтезируется ДЗ и Д2, Д3 образуется в результате воздействия ультрафиолета и потребления животной пищи. Д2 поступает только с пищей. В печени он образует гормон кальцитриол, который отвечает и участвует в иммуногенезе и секреции гормонов. Отвечает за формирование и обновление костной ткани, регулирует клеточное деление, дифференцировку клеток.
Содержится в животной пище, грибах.
• Омега-3. Не вырабатывается в организме, поэтому должен поступать, как из продуктов, так и в виде пищевой добавки. Жирные кислоты ЕРА и ОНА играют главную роль в функционировании мозга, влияют на рост и строение клеток организма, на их обновление и регенерацию. Полезны для зрения и сердечно-сосудистой системы. Содержится в скумбрии, лососе, печени трески и грецких орехах.
• Витамин К. Отвечает за свёртываемость крови (синтез новых тромбоцитов), обеспечивает нормальную структуру хрящевой и костной ткани, помогает усвоению Кальция и Витамина Д. Содержится в зелени, морских водорослях, спарже, авокадо, винограде, огурцах, киви, орехах и злаках.
• Кальций. Составляет большую часть ваших костей и зубов. Играет роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, функциях мышц и передаче нервных импульсов. Лучше всего кальций усваивается вместе с магнием, витамином D, К, С. Содержится в молочных продуктах, морепродуктах, зелени, бобовых.
• Магний. Обеспечивает правильное функционирование всех клеток нашего тела. Кроме этого, участвует в регуляции обмена веществ, электролитного баланса, протекании важнейших биохимических реакций, активизации мышц и нервов, синтезе энергии, улучшении пищеварения. Содержится в рисовых отрубях, кориандре, темном шоколаде, темно-зеленых листовых овощах, злаках, авокадо и молочных продуктах.
• Цинк. Участвует в синтезе половых и щитовидных гормонов, минеральном обмене (кожа, волосы, ногти), синтезе белков, ДНК, РНК, инсулина, регенерация, деление, рост клеток, процессы антиоксидации. Содержится в пшенице, устрицах, дрожжах.
Постарался максимально-оптимально сократить список, но, как видите, получилось не так мало. Если проанализировать все продукты и текущий рацион большинства людей, то можно сделать вывод, что в отдельные периоды жизни всё же лучше себя поддерживать с помощью перечисленных биологически активных добавок.
Буду рад вашим ❤️ под статьей, если она оказалась для вас полезной. В комментариях можете задавать вопросы и предлагать темы для следующих статей.
Не забудьте подписаться! У нас здесь лампово и интересно ☺️
Всех, кто желает получить больше полезной информации и изменить свою жизнь, приглашаю на свой проект «Сингулярность».
Желаю всем крепкого здоровья! Ваш Борис Ушаков.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.