Что такое медитация и чем она полезна?
Много людей не понимает сути этой практики, думая, что это скучное занятие, где вы просто ничего не делаете, но на деле не всё так просто.
Медитация – это практика, во время которой вы направляете внимание на что-то одно. Это может быть какой-то предмет, ваше дыхание, определённая мысль, настоящий момент и т.п. Концентрируетесь на одном вы развиваете тем самым осознанность, понимание и успокоение и, конечно, концентрацию.
Медитация помогает улучшать своё психическое здоровье. Она также помогает снизить уровень стресса, повысив свою устойчивость к нему и улучшить интеллектуальные навыки, ведь вы становитесь более внимательными.
Практиковать медитацию можно дома в любом удобном вам положении. Сейчас об этом подробнее.
Как медитировать в домашних условиях?
Для медитации вам не нужно посещать курсы или долго изучать теорию. Медитировать можно и без этого, при этом не обязательно занимать позу лотоса. Вам нужно лишь занять такое положение, чтобы не сковывать своё дыхание и при этом не уснуть. Поэтому позу лотоса так любят. Она очень хорошо подходит для этого, потому что в такой позе вы сидите с прямой спиной и точно не уснёте.
Новичкам медитировать можно начать с осознанного дыхания. Глаза не обязательно закрывать, но лучше это сделать, чтобы не отвлекаться. И теперь, всё, что вам нужно – это сосредоточиться на своём дыхании. Вы должны исключить любые мысли, концентрируясь только на дыхании. Навязчивые мысли всё равно будут вас посещать, а вы должны их отслеживать и отпускать, возвращая своё внимания снова на дыхание. В этом и заключается процесс медитации. Вы учитесь отслеживать и прекращать непроизвольные мысли, которые появляются сами по себе. Заодно вы учитесь глубокой концентрации. Это позволяет стать более осознанными в жизни и внимательными.
Начать медитировать можно с 5 минут. При этом, чем дольше и усидчивее вы медитируете, сохраняя концентрацию, тем лучше. Вы можете самостоятельно увеличивать время медитации на своё усмотрения, но не повышайте его через силу. Процесс должен оставаться для вас приятным – это самое главное.
Рекомендую практиковаться регулярно, ведь только так можно достичь успеха и получить пользу. Советую медитировать два раза в день: утром после пробуждения и вечером перед сном минут по 15-20. Медитация утром позволит вам собраться перед предстоящем днём, а медитация вечером даст вам расслабиться и успокоиться, чтобы хорошо выспаться. А хороший сон позволит провести грядущий день продуктивно.
Также существуем много разных типов медитации, которые отличаются по своим принципам. Если вам это интересно, можете самостоятельно изучить эту тему и подобрать для себя медитацию по вкусу.
Заключение
Медитация - это очень полезная практика для вашего мозга. Перед началом занятий вам нужно определиться с целью, ответив на вопрос: "Зачем не это нужно, чего я хочу добиться?". Медитация учит вас контролировать своё мышление, и для этого вы должны действительно посвятить какое-то время этому делу. Подходить к медитативной практике нужно с регулярностью, ведь только тогда вы заметите плоды ваших стараний. И самое главное - процесс должен приносить вам удовольствие, поэтому не выполняйте медитацию, пересиливая себя.
Подпишись и поставь лайк, если понравилось и чтобы не пропустить новые интересные посты и статьи!
Источник: материал частично взят с моего сайта.
Подпишись, чтобы не пропустить новые интересные публикации.