Сурагаты гормонов.
Для того что бы научится управлять своим состоянием, важно не только уметь повышать определённые гормоны, но и управлять чувствительностью рецепторов к ним. Чувствительность определяет к примеру :
• что может заставить вас радоваться, если речь идёт о положительных гормонах. Можно быть нереально радостным от того, что ты просто проснулся и при этом быть абсолютно равнодушным к тому, что на счёт упала крупная сумма денег.
Лучший пример будет на дофаминовой системе, так как её в современном мире загадить легче всего. Дофамин(гормон заставляющий двигаться к чему-либо) это гормон предвкушения. Он так же в
врабатывается при пролистывании ленты в соц сетях, просмотров чего либо. Получаются поступления маленьких, но частых дозировок. От чего чувствительность к дофамину снижается, от этого, в ситуации когда он нужен будет, он может и выработается, но что его хватит, не факт.
Так что и какие явления портят чувствительность рецепторов?
1. Алкоголь, при его употреблении жёстко растёт доминантность, без реальной на то причины, что расшатывает весь спектр чувствительности рецепторов. На самом деле эффект после тяжёлой тренировки на уровне ощущений организма такой же как и после выпитого алкоголя.
2. Видеоигры, создают диссонанс, тем, что в любой игре человек так или иначе человек с кем-то/чем-то себя ассоциирует. И этот кто-то постоянно доминирует, тем самым в игры хочется всё чаще и больше
3. Частое потребление кофе. Малекулы кофеина встраиваются в аденозиновые рецепторы гормона усталости. От этого мозг реагирует тем, что выделяет больше аденозина. После долгого перерыва в употреблении кофе, человек устаёт гораздо сильнее чем без него.
4. Уведомления на телефоне. Снижают чувствительность дофамина, дистабилизируют норадреналин за счет того что телефон прожужжал и непонятно, это деньги на карту пришли или старый знакомый "выложил историю впервые за долгое время". В добавок это ещё и просто отвлекает и сбивают концентрацию. И ничего важного вы не пропустите, кому надо дозвонятся. Как компромисс, можно отключить самые неважные уведомления.
5. Новости. Сейчас новости стали абсолютно неважные, по факту реально важные события за год, можно сократить до двух строчек. Дело в том что мозг очень высоко оценивает любую информацию, даже ту которая просто мусорная. Немаловажный аспект заключается в том что большинство новостей ещё и негативные, читая которые можно загрустить, разозлится, начать вовлечённо следить за какой либо ситуацией которая рассосётся за 1-2 дня, а время потраченное на "мониторинг" какой либо ситуации уже не вернёшь. Новости нужно читать те, которые влияют на конкретно вашу жизнь, к примеру инвестору, экономические новости просто необходимы, потому что они буквально часть его работы.
6. плохое питание. Это отдельная тема для отдельного поста. Сейчас в большинстве продуктов, даже в которых не ожидаешь есть сахар, который плохо влияет на тестостерон и дофаминовую систему. Не говоря уже о каких-нибудь тортах, мучном, любой впринципе синтетической пищи. Когда человек съедает кусок торта, мозг думает что это крайне каллорийный, полезный и вкусный фрукт и соответсвующе вознаграждает, потому что такой концентрированной еды в природе нет.
7. Безконтрольное потребление контента, мозг условно работает в 3 режимах, генерация мыслей, потребление информации и 3 доступен только когда мы спим, сортировка что за день нужно отложить в долговременную память, а что вобще забыть. Опять же делает дофаминовые рецепторы менее чувствительными.
8. Сериалы. За счёт того что мозг слабо отличает воображаемое от реального, при просмотре сериалов, человек ассоциирует себя с кем либо из главных героев, или просто наблюдает за ними. Таким образом поднимается окситоцин, хотя реальных предпосылок к этому нет. Более того гораздо лучше заниматься своей жизнью и наполнить её событиями что бы она была интересней любого сериала)
Думаю после этого вы сможете сами анализировать какие действия приводят к продуктивному а какие к деструктивному.
Как памятку могу оставить)
Алкоголь, не уверенность в себе
Игры, не реальная жизнь
Кофеин, не реальный энтузиазм
Соц сети, не реальное общение
Новости, не реальные факты влияющие на твою жизнь
Азартные игры, не инвестиции