Крайне упрощённая теория о влиянии гормонов на жизнь человека
Повторю то, о чём уже говорил. Все эмоции, любое состояние-это всё гормоны, и если научиться по ощущениям определять чего в тот или иной момент не хватает, а чего в избытке, можно гораздо эффективнее управлять своим состоянием и жизнью.
============================
•Серотонин Гормон-нейромедиатор здорового оптимизма, веры в светлое будущее, ощущения справедливости, тихой, спокойной и уверенной радости. Серотонин так же регулирует цикл сна и бодрствования пищеварения, здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы.
При высоких значениях- спокойствие, понимание всего что происходит вокруг, безмятежность, ощущение что всё в будущем будет хорошо. Так же он даёт силу воли, способность к самоограничению и большую осознанность в поведении.
При низких значениях-ощущение несправедливости, сложность жизни, неуверенность в своих силах, нарушение сна, неспособность долго над чем-то работать и собраться с силами, отсуствие силы воли и отказа от искушений.
Серотонин в большей степени зависит от окситоцина и немного от тестостерона и кортизола.
Выработка серотонина по большей части зависит от витамина Д, который мы получаем от солнца, поэтому чтобы он был высокий, нужно почаще бывать на солнце, а так же побольше общаться, гулять с друзьями, воспринимать мир таким, какой он есть. Мешают выработке алкоголь, мучное и любая другая вредная еда.
============================
•Окситоцин – гормон, отвечающий за чувство единения с какой-либо социальной группой. Также окситоцин очень мощный антистрессовый гормон, который способен справиться даже с самыми тяжёлыми психическими повреждениями.
Высокие значения дают чувство тепла, единения с близким человеком.
При низких значениях люди ругаются, не понимают друг- друга, человек не чувствует себя в безопасности, становится недоверчивым.
Окситоцин растёт от прикосновений, прямого зрительного контакта, от того, что люди делятся своими переживаниями, находят общий язык, углубляют уже имеющиеся связи.
============================
•Дофамин – нейромедиатор, отвечающий за привязку к предвосхищаемым действиям, он заставляет нас делать то, за чем стоит выгода. Отвечает так же за поисковый инстинкт, любопытство, способность связывать несвязываемые предметы. Дофамин фиксирует удачные комбинации действий, которые приводят к улучшению жизни.
При высоких значениях-хороший драйв, человек не дёрганный, открытый, любопытный, не консервативный, настроение когда всё хочется и всё интересно.
При низких значениях-жизнь не представляет интереса, не хочется ничего нового, всё что интересует, это выжимание дофамина из привычных способов, больших дозировок. Человек живёт от одного большого всплеска к другому, между которыми стадия незаинтересованности, которая проявляется как бесконечный просмотр ленты в соц сетях, видеоигры, просмотр телевизора и.т.д.
Чтобы нормализовать дофамин, нужно отказаться от дешёвых удовольствий по типу бесконечного просмотра контента, рафинированного сахара, видео игр, и.т.д.
============================
•Адреналин – гормон, отвечающий за реакцию бей, беги или замри. В ответ на угрозу жизни сужает сосуды, поднимает давление, увеличивает скорость реакции, повышает тонус нервной системы.
При высоких значениях-неспособность держать себя в руках, держать на чем-либо фокус внимания, страх, тревога, пугливость, дёрганность, желание двигаться.
При низких значениях возникает ощущение полного контроля ситуации, собранности; способность к длительной концентрации, бесстрашие.
При высоком уровне тестостерона и низком кортизоле-склонен вырабатываться меньше.
Чтобы держать его низким, нужно много двигаться, ходить, бегать, но на улице, чтобы визуально менялась картина перед глазами, также перемещение на любом транспорте. Не взаимодействовать с раздражающими людьми, отключить уведомления в телефоне.
============================
•Норадреналин – гормон сфокусированности, охоты, предвосхищения. Реализует программу "бей", ответное наступление на опасность и вызов. Норадреналин расширяет сосуды, делает дыхание глубже, даёт уверенность в себе, делает мысли чётче.
При высоких значениях человек испытывает спокойствие, расслабление, сфокусированность. Легко включается в работу и новую деятельность, не забрасывая старую, доделывая всё до конца.
При низких значениях-полный расфокус, быстрое переключение внимания, склонность к эскапизму.
Чтобы держать его в норме, нужно употреблять меньше кофеина, убрать сильные раздражители из окружающей среды, взять под контроль адреналин. Любые долгие физ. нагрузки будут тренировать способность к выработке норадреналина.
============================
•Кортизол – стрессовый гормон, который заставляет что-то делать. Из-за него мы и просыпаемся утром. Он прямо связан с уровнем сахара: чем ниже сахар, тем больше растёт кортизол. Также он отвечает за запоминание, что мы не так сделали и что из-за этого случилось. Кортизол даёт энергию, но берёт он её из резервов организма
При высоких значениях-человек нервный, раздражительный, плаксивый, чувствует себя не в безопасности. Но непродуктивный точно. Эпизодически высокий кортизол воспринимается как усталость, желание поесть и поспать, заручиться поддержкой близких. Из-за хронически высокого кортизола весь организм становится слабым. Качество работы мозга также падает, без возможности изменить его сознательно.
При низких значениях-человек чувствует себя бодро, видит пространство для действий, и не несёт груз прошлых ошибок.
Интересно, что все рецепторы гормонов и нейромедиаторов, могут повышать порог чувствительности, кроме кортизола
============================
•Мелатонин – гормон отдыха, сна и расслабления. Он нужен для того, чтобы переключить тумблер бодрствования на отдых и востановление. Регулирует глубину, циклы сна, само засыпание.
При высоких значениях-человек спит очень крепко, при этом моментально просыпается полный сил и энергии.
При низких значениях-человек засыпает очень долго, спит плохо, проспается разбитым и уставшим, вечером и ночью тревожный, рефлексирующий, депрессивный.
Мелатонин синтезируется из накопленного в течении дня серотонина, также эффект мелатонина усиливает высокий аденозин, гормон усталости, а содержание в крови кортизола и адреналина будут мешать выработке мелатонина.
Чтобы мелатонин перед сном был высокий, нужно в первую очередь следить за серотонином в течении дня. Также сделать обстановку спокойной и расслабляющей.
============================
•Тестостерон – основной мужской гормон, который выделяется в ответ на преодоление посильной агрессивной среды. Если конкуренции нет, он не выделяется, и если конкуренция слишком тяжёлая, его тоже нет.
Когда же наша жизнь улучшается, тестостерон становится наградой, которая регулирует хорошое настроение и самочувствие. Он сигнализирует нам о том, что мы умеем бороться за то, что нам нужно. Тестостерон является главным мужским антидепрессантом, мужчина не может быть в хорошем настроении на низком уровне тестостерона. Он даёт уверенность в себе, своих силах и желание жить. Также отвечает за строение тела по мужскому типу.
При высоких значениях человек ощущает спокойную уверенность в себе, хочет больше делать, чем говорить. Любые формы эскапизма вызывают отторжение.
При низких значениях мужчина чувствует неуверенность в себе, склонность к эскапизму, стеснительность, пессимизм, общая вялость в теле, мыслях и настроении. Имеет прямую связь с кортизолом и пролактином, имеет склонность расти вместе с дофамином, норадреналином и серотонином, снижается вместе с ростом адреналина, при высоком окситоцине.
Чтобы его повысить нужна здоровая и посильная конкуренция, и соотвественно постоянные победы в ней. Не переживать по пустякам, заниматься физическими нагрузками.
============================
•Пролактин – отвечает за строение тела по женскому типу, самопожертвование своих ресурсов, поддержку, а так же за отношения подчинённого к вышестоящему. Пролактин выделяется в ответ на стресс социального характера, в моментах когда нас прогнули, заставили подчиниться, в то время как мы этого не хотели. Это спасательный механизм эволюции создан для того, чтобы конкурирующие особи друг-друга не поубивали. Тестостерон снижается, пролактин растёт.
При высоких значениях: человек превращается в тряпку, жертвует все свои ресурсы, вплоть до полного их истощения. Делает человека более податливым и покладистым, не даёт возможности рисковать и радикально что-то менять, страх конфликта, пассивность, незаинтересованность в окружающем мире.
При низких значениях: человек твёрдо стоит на своём, адекватно оценивает себя и окружающих, любопытный, бескопромиссный.
Пролактин растёт, когда снижается тестостерон и дофамин, а растёт вместе с кортизолом и эстрадиолом.
Что бы он не повышался нужно хорошо спать, пресекать моменты, когда нам давят на жалость, общаться с серьёзными, здоровыми и ответственными людьми.
============================
•Эстрадиол – гормон, отвечающий за проявление эмоций и выражение себя, даёт эмоциональный взрыв там, где это нужно, а это может быть что угодно. Регулирует эмоциональную амплитуду и скорость разгона от спокойного до крайне возбуждённого состояния, регулирует здоровье сердечно- сосудистой системы. При больших переживаниях и потрясениях эстрадиол будет повышаться для того, чтобы мы их пережили.
Рост эстрадиола параллелен с ростом пролактина.
При высоких значениях эстрадиол делает человека неуровновешенным, нервным и выводит сознание на более примитивный уровень.
При низких значениях делает человека спокойным, уровновешенным, хлоднокровным.
Что бы мужчине понизить его уровень, нужно заниматься тяжёлыми физ. нагрузками, потому что при них эстрадиол тратится;есть пищу содержащую цинк, сбросить лишний вес, давать волю своим эмоциям, делать то, что хочешь и когда хочешь, не скрывать свои истинные эмоции.
============================
В завершении хочу сказать, что это не всё. Я в следующих постах буду более конкретно говорить о некоторых гормонах, их связках и на что они влияют, но для базового понимания этого хватит
