Если гипертонию не лечить, это может иметь серьезные последствия, а высокое кровяное давление может привести к неотложным состояниям, таким как инсульты и сердечные приступы.
Как и многие другие состояния, высокое кровяное давление, также известное как гипертония, может быть вызвано многими факторами образа жизни, хотя оно также может быть генетическим и связано с вашим возрастом.
«Внесение изменений в здоровый образ жизни иногда может помочь снизить ваши шансы получить высокое кровяное давление и помочь снизить ваше кровяное давление, если оно уже высокое. Высокое кровяное давление также иногда вызвано основным состоянием здоровья или приемом определенного лекарства», - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.
Внесите шесть изменений в образ жизни, чтобы предотвратить и снизить высокое кровяное давление:
- Уменьшите количество соли, которую вы едите, и соблюдайте в целом здоровую диету.
- Сократите употребление алкоголя.
- Похудеть, если у вас избыточный вес.
- Регулярно тренируйтесь.
- Сократите потребление кофеина.
- Бросьте курить.
Диета
Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, включающей много клетчатки, такой как цельнозерновой рис, хлеб и макароны, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление.
Андреева рекомендует есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
Высокое давление убивает, но есть 3 простых способа защиты себя
Алкоголь
Распределите употребление алкоголя на три дня или более, если вы выпиваете до 14 единиц в неделю.
«Алкоголь также содержит много калорий, что заставит вас набрать вес и может еще больше повысить кровяное давление».
Масса
Избыточный вес заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что может привести к повышению артериального давления.
Врач-кардиолог: этот дешевый сок улучшает систолическое и диастолическое давление
Упражнение
Регулярные физические упражнения важны для вашего общего состояния здоровья и благополучия, но они особенно помогают снизить кровяное давление, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.
Кофеин
Употребление более четырех чашек кофе в день «может» повысить кровяное давление.
«Если вы большой поклонник кофе, чая или других напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кола и некоторые энергетические напитки, подумайте о том, чтобы сократить потребление».
Ранее МедикФорум писал о дистрофии мозга из-за водки.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.