Добрый день, дорогие друзья!
Сегодня была в очередной раз в спортзале. Желающих заниматься было много, потому пришлось ждать очередь в душ - тренировка была интенсивная, сошло 7 потов. В очереди разговорились, и девушки стали делиться своим опытом похудения - как убрать ненавистный жир на животе и боках. Я села рядом "погреть уши")
Так вот большинство склонялось к тому, что самое лучшее упражнение - это крутить обруч 🙈 Якобы занимаясь всего 20 минут в день, некая дама за месяц скинула 3 кг и подчеркнула талию. Только обруч должен быть не обычный, а массажный с магнитными шипами.
Другие утверждали, что лучший вариант сказать прощай животу и бокам - это качать пресс, например делать скручивания.
Приверженцы третьей теории ратовали за боковые наклоны с гантелями - так можно натренировать косые мышцы и сжечь жир на боках.
А еще были любители бега и йоги)
Давайте разберемся, кто из них прав и какое же упражнение будет наиболее эффективно для сжигания жира на животе и боках?
А никакое из вышеперечисленных.
Первое, что стоит запомнить – локального жиросжигания не существует! То есть невозможно в отдельно взятой части тела сжечь жир, как ни воздействуй на нее массажами, упражнениями или кремами.
Нет, один способ все же есть – хирургический (липосакция). Все остальное – спекуляции производителей кремов, обручей и поясов для похудения.
Я кстати на все эти махинации велась и была счастливой обладательницей массажного обруча, пояса для похудения, миостимулятора и тысячи и одной баночки с жиросжиигающими кремами и обертываниями.
Жир горит только в условиях дефицита калорий и по всему телу сразу. Повлиять на то, чтобы в нужной нам области он горел быстрее, к сожалению, никак не получится.
Вы замечали, что кто-то быстрее худеет в талии, кто-то в бедрах или ягодицах?
Я, например, быстрее всего худею в груди, бёдрах, ногах, а вот живот держится до последнего.
И даже у одного и того же человека может то одна, то другая часть тела может «вырываться вперед» в жиросжигательном процессе. Это обусловлено генетически, наличием особых рецепторов в жировых клетках, которые распределены неодинаково и у всех по-разному. Остается просто набраться терпения и худеть))).
В любом случае, этот процесс будет протекать более-менее равномерно и бояться, что мы, например, «высушим» верх до состояния воблы, а низ останется огромным не стоит, так не бывает.
Жир невозможно «разбить» массажами или верчением обруча. Липолиз не вызывается механическим воздействием. Даже если предположить, что повышенное кровообращение может способствовать более активному обмену веществ в тканях, то все равно нет. Вы видели сало? Много ли там кровеносных сосудов? Они есть, но очень маленькие, и жиросжигательный эффект близится к нулю, особенно если нет двигательной активности.
Массаж очень полезная и приятная процедура! Прежде всего, для состояния мышц, кожи, релаксации и восстановления. Но как на средство избавления от жира уповать на него не стоит. Да, многие утверждают, что после массажа они меньше весили. Но это не жир! И эффект длится пару дней, потом вес возвращается, т.к. это вода.
Обруч, как средство от лишнего жира, вычеркиваем. Мышцы он не качает (нагрузка слишком мала), калории не тратит, массаж жир не жжет.
За счет чего мы тратим жир?
Второй вариант – тренировки, направленные на увеличение мышечной массы. Это силовые тренировки.
Тут мы тратим гликоген, содержащийся в мышцах. После тренировки организм стремится восполнить этот запас, и извлекает энергию из жировых запасов и перерабатывает ее в глюкозу, т.е. в гликоген. То есть из собственного жира организм умеет производить глюкозу, этот процесс называется глюконеогенез.
При этом, чем больше мышц, тем больше в них гликогена. Тем больше мы его можем потратить, тем больше потом потребуется собственного жира, чтобы компенсировать потраченное. Даже в состоянии покоя мышцы требуют много энергии. Поэтому мы говорим, что мышцы=метаболизм. Именно поэтому силовой тренинг наиболее эффективен для жиросжигания.
Но, пресс – это маленькая мышечная группа, потратить ею большое кол-во энергии невозможно, как ни бейся! Поэтому бесполезно качать пресс и надеяться этим сжечь жир. Мы качаем пресс для того, чтобы подтянуть эту мышцу, привести ее в тонус. Очевидно, что чем больше мышца, тем больше энергии для работы она потребует. Ноги (ягодицы, бедра, икры) – самая крупная мышечная группа. Так что те же приседания или выпады будут более эффективны, чем скручивания.
Теперь боковые наклоны. Это, пожалуй, самое бессмысленное и вредное упражнение для талии.
Посудите сами – жир этим упражнением вы не сожжете, нагрузка слишком мала. А если сможете нарастить мышцы, в данном случае косые мышцы, расположенные по бокам, то они напротив, зрительно увеличат талию! К тому же во время этого упражнения, если вы возьмете серьезное отягощение, идет очень нехорошая и неестественная нагрузка на позвоночник. А если отягощение маленькое, то тем более бессмысленно. Можно выполнять его сутками и результата не будет. А верхом абсурда является выполнение наклонов с гантелями в обеих руках. Они просто уравновешивают друг друга и эффекта — ноль!
Теперь мы легко можем ответить на этот вопрос. Силовые тренировки гораздо перспективнее, т.к. увеличивают процентное соотношение мышечной ткани, а это более шустрый метаболизм, со всеми вытекающими последствиями. Кстати, больше мышц – больше гликогена они могут в себе запасти. А это значит, мы можем позволить себе больше съесть вкусного, не боясь, что эти резервуары переполнятся и излишки пойдут в жир! Приятно, согласитесь.))
Кардио, кстати, тоже жжет жир. Как дополнение к силовым, кардио – замечательно!
Бег — первое, о чем думают те, кто хочет похудеть. Но для человека с лишним весом — это самый верный способ заработать себе проблемы с суставами и позвоночником — ударная нагрузка во время бега превышает разумные пределы. Бег можно рекомендовать только юным и не слишком обремененным лишним весом. Если вам больше 35, и вы не занимались бегом ранее, то лучше подобрать что-то менее травматичное. Велосипед, гребля, лыжи, ходьба — отличные варианты, ничем не уступающие бегу по эффективности.
Йога. Замечательная штука. Для достижения гармонии с собой и миром. Полезна для здоровья. Но как средство борьбы с лишним весом…Позвольте скептически улыбнуться. Это слишком долгий путь. Да и толстых йогов, при этом нереального уровня мастеров, немало. Не обманывайтесь. Если вам нужна фигура, то есть способы, специально для этого разработанные.
Любой вид спорта может помочь выглядеть хорошо. Но это побочный эффект, цель – другая. Если мы видим теннисистку с хорошей фигурой, то это не значит, что мы, играя в теннис, сможем выглядеть так же. Та теннисистка с детства в спорте, к тому же она лучшая из лучших, а это еще и генетика. То же с плаванием, гимнастикой, футболом и т.д.
Если нам нужно сделать зуб – значит к стоматологу, починить канализацию – к сантехнику. А для построения фигуры был создан бодибилдинг, или его женский вариант – фитнес. По-простому – тренажерный зал. В любом случае, главное найти занятие себе по душе, характеру и интересу. Но есть более эффективные способы, есть менее – выбирать вам.
Не обязательно сразу бежать за абонементом, силовые тренировки с весом собственного тела – это тоже силовые тренировки.
И не забываем, регулярность – основное и главное условие успеха. А максимум эффективности в построении фигуры и здоровья лежит в комплексном подходе — питание, сон, силовые и кардио тренировки, бытовая активность.
Отчёт по питанию
Активность:
силовая тренировка + 8600 шагов, сегодня дождик, вечером не гуляли
Друзья, расскажите, знаете ли вы способы убрать живот, бока или другие части тела? Или худеете, как и я, сразу всем?)