Всем привет, дорогие друзья!
Меня зовут, Наталья. Мне 35 лет. Я худею с веса 113кг. Мои принципы: дефицит калорий, нормы белков, жиров и углеводов, физическая активность. За 3 месяца скинула 12 кг. Делюсь с вами своим опытом и хорошим настроением)
Фитнес-клуб, в который я хожу, запустил скидку на абонементы для школьников и студентов. В зале стало много молодежи. Заметила, что многие молодые девушки принимают перед тренировкой пищевые добавки для улучшения качества тренировки и жиросжигания. Хочу сегодня поднять эту тему.
Жиросжигатели — это пищевые добавки, которым приписывают способность ускорять метаболизм жиров в организме и увеличивать высвобождение энергии. Другими словами, делать так, чтобы человек тратил больше калорий, не прилагая усилий.
Если коротко - я против жиросжигателей. Есть спрос (люди всегда мечтают о волшебной таблетке) - будет и предложение. И очень красивые объяснения на упаковке.
Все жиросжигатели непосредственно жир не растапливают. Они либо блокируют усвоение поступающего жира (это не безопасно для здоровья), либо воздействуют на центральную нервную систему и накручивают эмоциональное состояние. Благодаря этому, мы чувствуем прилив сил и энергии, и тренировку можем провести гораздо интенсивнее.
Я по глупости по молодости пробовала оба варианта. В первом случае дело закончилось обмороком, во втором - тремором рук, головной болью, высоким пульсом и давлением.
Если изучить на упаковке состав (а не описание действия продукта) жиросжигателя и предтренировочного комплекса, то можно увидеть, что они практически одинаковы. Они воздействуют на ЦНС, повышают пульс, хочется бежать, кидать, поднимать) Но жир они не сжигают. Они просто позволяют потратить больше энергии.
Красивые тексты о том, что они блокируют одни гормоны, или заставляют выделяться другие - маркетинг. К тому же препараты, которые ощутимо влияют на гормоны, в свободный доступ не попадают, по понятным причинам. Все остальное - не более чем попытки привлечь внимание к продукту.
В итоге - жиросжигатель работает ТОЛЬКО КАК ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС, позволяющий взбодриться и провести тренировку интенсивнее. Но побочные эффекты очень серьезны. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, нервная система,мигрени, бессонница, раздражительность и пр. Плюс они вызывают очень сильное привыкание, гораздо сильнее, чем кофе или никотин. В итоге реального эффекта жиросжигатели имеют ничтожно мало (и только в том случае, если мы качественно отработали его действие на тренировке), а вред несоизмеримо больше. Это как рекомендовать человеку пить энергетики для ощущения бодрости. Вместо того чтобы качественно спать, есть и делать зарядку.
Сейчас на рынке существует огромное количество разных средств для похудения, жиросжигания и достижения разных спортивных результатов. Начиная от откровенно мошенических (хорошо, если они просто бесполезны), заканчивая долгожителями на прилавках. Никаких рекомендаций по препаратам и стимуляторам я давать не стану. Пока нет стабильного питания и регулярных, постоянных нагрузок, все остальное будет пустой тратой времени и денег. А все предложения быстрых результатов основаны только на нашей лени и желании найти волшебную таблетку. Но таких средств, с доказанной эффективностью просто не существуют. Хотя нет, существуют, но они запрещены к продаже не только в нашей стране, и побочные эффекты имеют очень серьезные, потому они и запрещены.
Единственный препарат, который не имеет побочных эффектов, и действительно приносит доказанную пользу – это Омега 3.
Так же, очень популярный препарат L-карнитин.
Два его основных свойства — транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, то есть непосредственное участие в процессе сжигания жиров, и помощь клеткам в максимально эффективной выработке энергии вследствие вывода продуктов метаболизма из клеток. Что это дает? Во-первых, максимально быструю переработку жиров и их преобразование в энергию, во-вторых, медленную переработку белков и углеводов, и, как следствие, повышенную активность, выносливость, низкую утомляемость, и, наконец, он способствует похудению вследствие снижения избыточных жировых отложений.
Однако, несмотря на дифирамбы в интернете, с ним не все так просто. Во-первых, без нормальных тренировок он бесполезен, и даже может приносить обратный эффект, т.к. повышает аппетит. Т.е. смысл в его применении есть только для тех, кто интенсивно и регулярно тренируется, чем создают условия для возникновения ЛИПОЛИЗА (жиросжигания), тогда транспортная функция L-карнитина будет востребована.
Если мы потребляем достаточно белка, то получаем достаточно карнитина из пищи, и употреблять его дополнительно в виде добавки может быть излишним и небезопасным. Все чаще появляются данные об исследованиях, в которых выяснялось, что применение L-карнитина не дает преимуществ в жиросжигании перед теми участниками, которые не применяли его.
Что же касается отзывов в интернете – к ним стоит относиться критически. Значительная часть заинтересована в его продвижении, другая часть может находиться под «эффектом плацебо». Ведь они пишут, что применяли его совместно с тренировками и диетой, что, очевидно, имело первостепенный эффект. Короче говоря, вы можете попробовать L-карнитин и составить своё мнение, но с осторожностью, особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, желательно после консультации с врачом.
Остальные препараты имеют гораздо больше побочных эффектов и вызывают привыкание и зависимость. Если вам очень нужно взбодриться перед тренировкой, то проще и дешевле прибегнуть к дедовскому способу – выпить кофе без молока и сахара.
Так что волшебной таблетки для похудения всё ещё не придумали. Правильное питание, физическая активность, хороший сон и отсутствие стрессов по‑прежнему единственный верный путь к хорошей фигуре.
Отчёт по питанию
Отчет по активности:
Друзья, принимали когда-нибудь пищевые добавки? Какой был эффект?