Прошло уже 13 дней с начала моего марафона. По плану отчёт должен был выйти 10 числа, но я уезжал отдохнуть на озеро. Я не плавал около двух лет и после отдыха на озере у меня сильно болели мышцы шеи и спины. Было больно даже думать о подтягиваниях, однако это не помешало мне провести тренировку, что сделало только хуже. Сегодня я смог подтянуться всего лишь 16 раз!
Итог
С момента прошлого отчёта мои мозоли на руках стали гораздо больше, теперь они причиняют не только дискомфорт во время тренировки, но и ощутимую боль. Непривычные нагрузки во время плавания только выбили меня из колеи. В добавок я не успел восстановится, как итог сейчас мой максимум уменьшился на 3 повторения. Но я уверен, что это временный эффект, мне просто нужно время чтобы восстановиться.
Изменения
Чтобы отдохнуть я решил снизить интенсивность тренировок, теперь я не буду делать подтягивания с резиной и вис на каждую руку. Я практически вернусь к своей старой схеме тренировок:
- 8 подтягиваний "лучник"
- 8 широких подтягиваний
- 8 обратным хватом
- 8 параллельным хватом
- макс. время вис прямым хватом(2 раза)
Такой вариант тренировки даст мне отдохнуть, а заодно укрепит хват. Надеюсь ситуация с мозолями улучшится за следующую неделю, тогда я смогу поэкспериментировать с тренировками ближе к концу марафона.
Я понял, насколько сложно отчитываться каждые 5 дней, вместо этого я решил публиковать результаты каждые 7 дней.
На следующей неделе я восстановлюсь и попробую нагнать график. У меня как раз будет время подумать об изменениях системы тренировок следующей недели. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии.