Кто из парней не хочет получить мощные широкие плечи и сильный верх тела. В поисках способа тренирующиеся используют массу упражнений начиная от разводок под различными углами и заканчивая отведением рук в тренажёре. Но решение лежит на поверхности. Представляю Вашему вниманию АРМЕЙСКИЙ ЖИМ. Так окрестили это упражнение в народе.
Суть упражнения заключается в жиме отягощения вверх. Есть масса интерпретаций этого упражнения с гантелями, гирями. В некоторых дисциплинах практикуют такую экзотику как жим мешка с песком или камня. Но мы поговорим о классическом варианте армейского жима – жиме штанги стоя.
Почему же армейский жим так эффективен и актуален для обычных занимающихся? В этом движении задействованы не только плечи, но и мышцы рук, спины.
Выполнив только это одно упражнение в день плеч Вы можете с уверенность сказать, что проработали дельты. Вам не потребуется выполнять другие упражнения (разводки, махи и т.д.), что позволит сэкономить время.
Армейский жим подарит Вам не только мощные плечи, но и силу. Со временем Вы увидите прибавку в рабочих весах в таких упражнениях как становая тяга и жим лёжа.
Для милых девушек и женщин армейский жим так же будет актуален. Не волнуйтесь, мужеподобные плечи Вы не получите. Женский организм не вырабатывает столько тестостерона. Выполняя регулярно армейский жим милые дамы обзаведутся аккуратненькими дельтами и ручками, без дряблости и провисаний.
Тренировка по армейскому жиму строится просто. Упражнение выполняется один-два раза в неделю, 3 подхода по 10 повторений. Золоте правило – главное не вес, а движение! Не спешите повесить на штангу больше дисков. Единственный кто удивиться впоследствии – врач. Плечи – это мелкие суставы и резкой нагрузки они не выдержат.
Техник упражнения следующая – вы подходите к стоке снимаете штангу и кладёте на верх грудных мышц, на выдохе выжимаете штангу вертикально вверх над головой. На вдохе возвращаете в исходное положение. Все движения подконтрольные. Вес поднимаем используя руки и плечи, ноги не задействуем.
Типичные ошибки, которые допускают новички:
· отклонение корпуса назад;
· запрокидывание головы;
· сгибание ног.
Если в Вашей технике присутствую такие ошибки, значит рабочий вес слишком большой, его следует уменьшить.
Спасибо, что прочитали статью. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и оставляйте комментарии.
И да прибудет с Вами здоровье!