Лето. Солнце. Жара. Долгожданная пора. Только не для тех, кому жаркие ночи приносят такую проблему, как инсомния, проще говоря – нарушение сна. В самом деле, идеальная температура для сна в помещении: от +16℃ до +19℃. Но разве можно говорить о таких цифрах в самый разгар лета? Тем не менее к этому можно и нужно стремиться.
Для того чтобы добиться температурного комфорта в летние ночи, необходимо позаботиться о некоторых вещах, более подробную информацию о которых мы сейчас раскроем.
Проветривание и вентиляция
Регулярное проветривание помещений – приятная и полезная привычка, которая обеспечит вам не только должный температурный режим, но и улучшение вашего состояния здоровья.
Наряду с проветриванием вы должны позаботиться о правильности функционирование вашей вентиляционной системы.
Кондиционирование
Кондиционер – одно из величайших изобретений человечества, и об этом мы вспоминаем ежегодно с приходом летней жары. Однако, есть у этого устройства и побочные эффекты, избежать которые поможет соблюдение нескольких простых правил:
- кондиционер нуждается в периодической чистке;
- важно избегать длительного воздействия направленной струи охлаждённого воздуха из кондиционера;
- лучший вариант использования кондиционера – его систематическое включение в то время, когда в помещении отсутствуют люди.
Одежда
Спать в одежде – жарко. Насколько верно это утверждение? Оказывается, в жару всё же лучше спать… одетым! Речь идёт о лёгкой одежде, основная функция которой – впитывать пот, оставляя тело сухим. В ином случае вы покроетесь липким слоем, который доставит вам массу неприятных ощущений во время ночного сна. Наиболее подходящий материал такой одежды – хлопок.
Постельное бельё
Экстремальный, но очень интересный лайфхак: поместить постельное бельё в целлофановый пакет и убрать ненадолго в морозильную камеру. Ткань после этого станет прохладной и поможет уснуть в комфортной обстановке даже самой жаркой ночью.
Что касается самого постельного белья, то здесь важен материал, из которого оно будет изготовлено. Так, например, лён и хлопок – ткани, идеально подходящие для лета, а вот шёлк и сатин лучше подойдут для холодных зимних ночей.
Питание
Казалось бы, какая связь между едой и температурным режимом? Она действительно есть! Как оказалось, большое количество мясной пищи на ночь приводят к тому, что организм выделяет много тепла. Не очень приятное дополнение в жаркую летнюю ночь!
Таким образом, в летний период будет лучше отказаться от мясной пищи на ночь, отдав предпочтение овощам и рыбе. Да и такую пищу рекомендуется употреблять за несколько часов до сна.
Кроме того не забываем про водный баланс: стакан воды перед сном, а в случае необходимости, и несколько глотков в течение ночи – отличное подспорье в борьбе организма с высоким температурным режимом.
Матрас
Правильно подобранный для сна матрас – один из факторов, влияющих на комфортный отдых как в жару, так и в холод.
Важное значение имеет материал, из которого изготовлен матрас. Он должен обеспечивать поверхности должную вентиляцию и отвод излишнего тепла.
Имеет смысл обратить внимание на выбор материала при покупке чехла или наматрасника. Наиболее удачным здесь является лён и конопля – они гипоаллергенны и обладают хорошей терморегуляцией.
Основное преимущество льняных тканей в матрасах и наматрасниках – поддержание оптимального температурного режима: сон на такой поверхности обеспечит прохладу летом, и подарит тепло зимой.
Вывод
Крепкий и здоровый сон – это не только удовольствие, но и необходимое условие для восстановления нашего организма. Знание нескольких секретов, позволяющих создать относительно комфортные условия для отдыха в жаркую погоду, помогут вам в решении этой немаловажной задачи. Приятных всем сновидений!