Часто можно услышать такое определение «тренировочный объем». За этим таинственным словосочетанием в большинстве случаев скрывается самый актуальный вопрос для занимающегося – сколько упражнений выполнять за тренировку?
Классическое правило в бодибилдинге гласит – 3-4 упражнения на большую мышечную группу и 1-2 на малую. Это вариант актуален, если Ваша цель бодибилдинг. На первоначальном этапе будет правильным использовать такой метод. С течением времени его придется слегка изменить. Профессионалы выполняют гораздо больший объем за тренировку и занимаются чаще, поскольку практикуют сплит-системы.
А сколько нужно выполнить упражнений человеку, цель которого здоровье? Правильным будет выполнить за тренировку одно-два упражнения на большую мышечную группу и одно на малую.
Например, Вы перешли на трехдневный сплит. Если сегодня по плану у Вас тренировка спины и плечей программа может выглядеть так: подтягивания либо вертикальная тяга блока 3 рабочих подхода по 10-12 раз, становая тяга 3 рабочих подхода по 10-12 раз, жим гантелей сидя или стоя 3 рабочих подхода по 10-12 раз.
Такой подход следует применять и в тренировках на другие мышечные группы.
Если вы практикуете фулбоди-тренинг, то просто выполните по одному базовому упражнению на крупные мышечные группы – ноги, спину, грудь.
Некоторые фитнес тренеры говорят, что недостаток изолирующих упражнений может привести к диспропорциям, например, слабый верх грудных мышц или недостаточной накачанный бицепс бедра. Но такие рекомендации актуальны для людей, стремящихся стать профессиональными бодибилдерами. При наличии большой мышечной массы такие недостатки бросаются в глаза. Для обычного человека запредельные мышечные объемы не нужны. Достаточно трех максиму четырёх упражнений за тренировку. Главное соблюдение техники, лёгкая прогрессия нагрузок и полноценное восстановление (питание, сон, отказ от вредных привычек).
Тренируйтесь правильно и помните больше – не значит лучше.
Спасибо, что прочитали статью. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и оставляйте комментарии.
И да прибудет с Вами здоровье!