Лет 10 назад в воркаут-сообществе была очень популярна тренировка названая в честь значимой фигуры в воркауте - Ганнибала фор Кинга. Хотя как многим уже известно, сам ,вышеупомянутый, никогда её не выполнял и знать про неё не знал) Ну не будем придираться к названиям,речь здесь пойдёт о самой тренировке.
В данный момент тренировка эта канула в лету, но всё же некоторые начинающие атлеты, да и некоторые приверженцы старой воркаут школы используют её. И не напрасно. Тренировка, как бы это взаимоисключающе не звучало, прекрасно растит и силу, и массу, и выносливость!
Кратко о самой схеме тренировки Ганнибала. За одну тренировку необходимо выполнить 275 отжиманий от пола, 70 подтягиваний классическим хватом, 165 отжиманий на брусьях, 70 подтягиваний хватом снизу.
Сама схема выглядит вот так:
-Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
-Подтягивания (классика) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
-Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 -Подтягивания (нижний хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Ну и изюминка в том, что всю эту рутину нужно выполнить за 45 минут. При этом можно выполнять как последовательно упражнение за упражнением ( отжимания – 30,29,28…, далее подтягивания по той же схеме) ,так и сетами, чередуя упражнения. Отдых между подходами свободный.
Многих атлетов пугали и пугают данные цифры, но на самом деле ничего запредельного тут нет. Конечно необходима определённая база для того чтобы можно было приступить к выполнению тренировки. Как оптимум 25-30 отжиманий на брусьях и 12-15 классических подтягиваний вполне достаточно. Чуть меньше? Не страшно. Для тех кто сомневается в своих силах, я выкладываю схему моей подготовки к данной тренировке.
Выполнял я её сетами и приступал от подхода к подходу ровно каждую минуту, этого отдыха вполне хватало для восстановления. Сами тренировки я старался выполнять через два-три дня. Тут главное не торопиться. Не вывез,значит взял ещё немного времени на восстановление и повторил. Ну и через несколько недель вы вполне легко сможете выполнить тренировку Ганнибала. И в последующем она будет вам казаться уже настолько простой, что вы сможете прогрессировать в ней каждонедельно утяжеляя свой вес, либо сокращая время отдыха.
Всем хороших тренировок и результатов!