Предлагаю начать с того, что сама терминология "избавиться", звучит, будто человек желает вырезать часть себя и выбросить.
Так сказать, прихлопнуть надоедливую муху, которая кружит рядом и портит пищу. Только она еще и бессмертная, эта муха. Ты уже за ней бегаешь по кухне лет двадцать, а она все не дохнет. Ты уже выбился из сил, а она высиживает очередное потомство.
Боремся с мухой, а не с причиной ее возникновения. Открытым окном, например, а может, и чем похуже.
Откуда же эти самые мухи берутся?
И что это вообще такое? Некое предчувствие, что все будет плохо? Ожидание, что мои заслуги не оценят? Страх обмана? Тревога по поводу возможной войны?
Мысль- это, логично, результат мышления. Некий смысл, всплывающий в сознании и базирующийся на накопленном опыте.
На накопленном опыте!
А значит, любая наша мысль чем-то обоснована. Т.е. ситуация, в которой эта самая негативная мысль возникает, фактически происходила в прошлом и была прожита в негативном ключе.
А может, и не прожита вовсе, а похоронена в глубинах психики.
И сейчас она повторяется. Возможно, в другой форме, но какие-то ключевые части текущей ситуации соответствуют той, что была пять, десять, двадцать лет назад.
Поэтому возникновение негативной мысли в моменте становится вполне логично. Опыт то был неприятный.
А еще бывает так, что ситуацию проживали не вы, а ваши родители. И они тоже, прожив ее не так, как им хотелось бы, фиксируют в своем сознании установку. А установка передается вам, их детям.
И, конечно, неприятный опыт бывает у всех. Абсолютно не значит, что если у вас много негативных мыслей, то было намного больше неприятного прошлого, чем у остальных.
Хотя это и наиболее вероятно.
Мне видится, что проблематика негативных или позитивных мыслей, т.е. их навязчивость - это всего лишь результат нашего фундаментального отношения к жизни.
Если человек склонен к пессимизму, то и негативных мыслей у него будет больше.
И здесь мы опять подходим к проблеме открытых окон, которая волнует меня больше всего и о которой я так часто говорю.
Наш мир, к сожалению, привык лечить симптомы, а не проблемы, из-за которых они появляются.
"Съешьте сосачку от кашля, и ваше горло не будет болеть!"
Да будет, блин, будет оно болеть. Боль вернется чуть позже, когда сосачка раствориться. Причина в вирусе или бактерии, которая поселилась в вашем организме, а не в боли, которая терзает ваше горло.
Поэтому, говоря о негативных мыслях, мне бы хотелось сказать о базовой причине, по которой человек не в силах эту муху прихлопнуть или выгнать.
Это отсутствие ДОВЕРИЯ К МИРУ.
То самое ощущение, что все будет хорошо, несмотря ни на что. Некая уверенность в завтрашнем дне, которая логически, может быть, и не очень обоснована, но имеет достаточную силу, чтобы перевесить негативные, пессимистичные мысли.
Если этого доверия нет, если нет уверенности, что я смогу справиться с проблемой, какой бы сложной она не была, то никакие способы борьбы с негативными мыслями не помогут. Вон, зайдите в гугл и попробуйте, статей масса на эту тему, но все поверхностные.
Все предлагают сосачки, а не решение проблемы.
Безусловно, сосачки тоже в определенном смысле работают, как и местный наркоз, который не лечит причину. Но для получения реального эффекта важно наличие определенного рода терапевтического вмешательства в совокупности с обезболивающим.
Таким терапевтическим вмешательством является исключительно работа с психологом или психотерапевтом.
Есть классная фраза: "Сильным спорт не нужен, слабым не поможет". Тоже самое и с рецептами, не затрагивающими глубину психологических вопросов. Т.е. пока человек не работает со своей внутренней слабостью, никакой спорт не поможет ему стать сильным. Полученная таким образом "сила" будет только внешним атрибутом, который рассыпется от первой же возникшей проблемы.
Ниже я приведу список, по моему мнению, рабочих методик, которые можно применять и отдельно, но шанс решения глубинной проблемы будет равен нулю, и негативные мысли все равно будут появляться.
- Рефрейминг. Обратитесь к себе и в зависимости от мысли спросите себя: зачем она вам нужна, эта мысль? Возможно, она защищает вас от чего-то, предупреждает об опасности?
Например: "Я точно проиграю"- ты нужна мне для того, что бы я подготовился более тщательно, приложил больше усилий или был более аккуратен в принятии решений. Тем самым вы постепенно меняете собственное отношение к мыслям подобного рода и начинаете воспринимать их как союзников.
2. Прислушиваться к себе. Это вообще верный путь в принципе. Задавать себе вопросы постоянно. Почему я думаю, что могу проиграть? Были ли у меня проигрыши в жизни в подобных сферах? А выигрыши? Чего было больше? Какие были причины прошлых результатов? И т.д. Может, все не так страшно, как вам кажется.
3. Выписывать негативные мысли. Предыдущий пункт тоже можно прописывать. Вообще, письменный текст - это очень крутая техника. Наибольшие области в коре головного мозга связаны с нашей мелкой моторикой рук и речью. Когда мы пишем или говорим, то энергия, возникающая от мыслей, не застывает внутри нас, а выходит наружу. Поэтому ведение дневника или заметок очень хорошо работает. Важно понимать, что на появление результата потребуется время, возможно не одна неделя.
4. Говорите! Те, кто рекомендуют не жаловаться, просто не понимают о чем речь. Жалуйтесь, говорите, звучите. Речь - это высшая психическая функция. Делайте это с теми, кто готов вас слушать. Наиболее эффективно это работает с терапевтом, потому что только он может оказать нужный уровень поддержки.
5. Учитесь говорить себе нет. В негативных мыслях всегда есть доля мазохизма, к которому мы привыкли многие с детства. Отказывать себе в удовольствии пострадать тоже важно уметь делать, но делать это не просто и мало у кого получится в начале.
6. Противопоставляйте свои достижения или заслуги негативу. Я уверен, что у каждого из вас есть те вещи, которыми вы можете гордиться, или те моменты, в которых вы были счастливы. Вспомните Патронус из Гарри Поттера. Только самые добрые и счастливые воспоминания могут разогнать тьму и помочь преодолеть страх.
Хотелось бы напоследок сказать, что одна из важнейших задач психолога - помогать создавать эти самые счастливые воспоминания.