Здравствуйте мои дорогие любители сладкого, мучного и жирного.
Братья и сестры по вкусной и не здоровой пище ! 😁
Но о том как худеть на бургерах и картошке фри в другой раз а сегодня поговорим о том с чего начинать занятия в зале.
И так подход второй.
Вообще самое разумное что можно сделать это взять несколько персональных занятий с тренером.
Если эта простая но гениальная мысль сразу пришла вам в голову, поздравляю, дальше можно и не читать. Всем же кто не ищет лёгких путей, будет посвящен третий и все последующие подходы.
Но о тренерах.
Тренера это такие накаченые и не очень парни и девушки которые ходят в футболках с логотипом и мучают вас за ваши же деньги. Но помимо этой функции составляют вам тренировочную программу, подбирают упражнения, веса отягощений, учат правильной технике, объясняют что как и почему , немного работают психологом и много аниматором ).
Если повезёт то можно найти и тех кто разбирается в нутрициологии и медицине.
Но вам на первом этапе достаточно и самого простого тренера. Уж с какой стороны браться за штангу и как правильно приседать объяснит любой. А это поверьте оооочень важный момент, вывихи, растяжения, убитые суставы и позвоночники это результат невежества и переоценки своих возможностей. Сколько раз я наблюдал в зале как молодые и не очень ребята вешают сумасшедшие веса на платформу или штангу, берут гантели в половину их собственного веса и извиваясь как змеи пытаются что то сделать с совершенно неправильной техникой.
Пытаются кого то удивить ? Показать свою крутость ?
Мы (тренера) даже не жалеем таких и самый мягкий эпитет это слово идиот.
В конце концов в любом зале присутствует дежурный тренер к которому достаточно просто подойти и спросить. И кстати, если что, никогда никакой тренер не будет ни к кому подходить и учить если его не просили.
И реагировать на таких бедолаг тоже и не по причине жестокосердечия, просто есть негласная установка никогда не лезть в чужой тренировочный процесс. Ну может кроме совсем вопиющих случаев когда чел явно хочет самоубится по глупости и незнанию.
Но это одна сторона медали и подобные вещи больше свойственны молодым и горячим.
В основном происходит ровным счётом наоборот. Люди просто не дорабатывают.
Не знают своих возможностей и пределов и потому вместо хорошего полноценного тренинга на результат заниматься банальной физкультурой. Потому что пройтись по залу и подергаться в разных тренажёрах по пять минут это не тренировка, это анонизм в особо извращённой форме. Если вы нацелены на результат конечно а не пришли в зал сделать фото в сторис.
И вообще важно помнить, если вы никогда не занимались и силовой тренинг для вас в новинку, поздравляю !
Вне зависимости от целей похудеть или накачаться а может и то и другое одновременно (про рекомпозицию будет отдельная статья) у вас есть уникальный шанс очень быстро добиться результата.
У новичков есть так называемые три золотых месяца. Когда жир тает со страшной силой (-10 кило в первый месяц без диет вполне реально) а мышцы растут как на дрожжах. Но важно не упустить этот момент.
Вот здесь и нужен специалист который не отбывает номер а будет с вами плотно работать.
Как понять что за тренер ?
Есть несколько маркеров.
Во первых он в любом случае должен узнать о вашем здоровье и ограничениях ибо первая заповедь не навреди и во вторых поинтересоваться вашими целями.
О вашем росте, весе, образе жизни, активности, питании, моральном состоянии он знать не обязан если вы берете разовую тренировку, но если он начинает с вами работать хотя бы на небольшой цикл это должно быть. Иначе невозможно составить адекватную индивидуальную программу.
Всё остальное не столь важно.
И кстати у тренеров тоже есть тренера я до сих пор переодически беру платные занятия у своего. И не потому что не знаю что и как делать а потому что во первых со стороны виднее, во вторых это здорово мотивирует, не даёт лениться и не дорабатывать на тренировках, да и новое что то всегда узнается. Обмен опытом и фишечками, что всегда полезно.