Жизнь в моменте: практикуем осознанность

Кому из нас хочется однажды ощутить, что жизнь как будто прожита зря, а самыми приятными моментами не получилось насладиться в полной мере? 😒 Конечно, ощущение не из лучших - а чтобы такого не допустить, многие эксперты рекомендуют уже сейчас учиться практиковать осознанность. Что же это такое и как этим заниматься?

Осознанность - это про внимательность к себе и своим действиям в текущий момент времени. Это навык, основанный на сознательном переключении внимания с блуждания в своих оценочных мыслях - на то, что совершается и переживание в это мгновение. Например, если Вы готовите какое-то блюдо, то концентрируете внимание на процессе нарезки продуктов или на исходящем от специй запахе♨️ Важный нюанс - здесь стоит избегать оценочных суждений, так как это сразу же отвлечет от текущего момента и перенесет в поток мыслей.

Для чего стоит практиковать этот навык? Когда мы переживаем ситуацию "в моменте, как она есть", то можем понять причины своего поведения. Что с одной стороны - позволяет глубже узнать себя, а с другой стороны - на основании изучения подлинных мотивов своих поступков - дает свободу выбирать, что нам именно нужно💪, не опираясь на сиюминутные желания или идя на поводу у своих эмоций.

Осознанность - это еще и про смелость, так как она позволяет столкнуться с проблемами "напрямую", чтобы исследовать их истоки и - по возможности - начать выполнять действия по их разрешению.

Вроде бы интуитивно понятно: осознанность - это про "быть здесь и сейчас", а достичь этого можно, управляя своим вниманием. Но, как и для формирования любого навыка, требуется систематичность, время - и использование специальных техник.

К примеру, начать с того, чтобы выделять ежедневно несколько минут для обращения внимания на окружающую реальность. Здесь может помочь техника заземления 5-4-3-2-1: назвать 5 вещей, которые находятся в поле зрения; 4 звука, которые слышишь; 3 ощущения, которые испытываешь прямо сейчас; 2 запаха, которые ощущаются и 1 вкус, который чувствуется на языке. Количество со временем можно и даже нужно увеличивать.

Ряд специалистов говорят о важности дыхания: рекомендуется переключить на него внимание, следить за вдохами и выдохами (в этой связи подметим медитации как один из способов - но в тему нужно погружаться отдельно, чтобы не навредить себе🧘‍♀️).

А практикуете ли Вы навык осознанности в своей жизни, помогло ли это?🌼