Делюсь с вами своей маленькой тайной🤫
Не так давно, я весила 80 кг… При моем росте (мой рост 168), это достаточно некомфортный вес. НО! С этими привычками, вес начал уходить сам собой, более того, у меня начались проявляться кубики на животе!
Итак, не буду таить подробности, и заливать водой статью, расскажу все коротко и по факту!
Первая, пожалуй одна из самых важных (хотя, конечно, важно все) привычек - завести свой дневник питания.
Данная привычка помогает держать самоконтроль, и вы будете следить за тем, что вы едите. Неважно, будет этот дневник бумажный, или электронный, все равно его стоит вести.
(Лично я советую использовать приложение Fat.secret, оно еще и высчитывает ваши калории!)
Вторая привычка, наверное, самая банальная - пейте много воды!
Да! Как известно, человек на 80% состоит из воды. Существует знаменитый факт, что взрослому человеку нужно выпивать 2,5 литра воды в сутки. Этот факт выявила Американская комиссия по питанию в 1945 году, но на самом деле, ученые давно опровергли этот факт. Человеку нужно выпивать в день столько воды - сколько требует его организм, то есть, если вы чувствуете жажду - пейте воду, но просто так пить (а точнее заталкивать насильно в себя) не стоит.
НО! Что касаемо похудения, то тут играет роль немного другой фактор. Если вы поели, например, полчаса назад и снова чувствуете некий голод, выпейте лучше пол стакана воды, чем закусите это чувство какой-нибудь конфетой или печеньем😉
Самое главное, никогда не утоляйте сильное чувство голода водой, это может привести к РПП, а нам это совсем не нужно)
Третья привычка - физическая активность. Да, спорт никто никогда не отменял.
В здоровом теле - здоровый дух! Недаром есть такое красивое выражение. Физическая активность - самая необходимая вещь, при похудении. Причем, не обязательно ходить в зал и изматывать себя на различных тренажерах, вовсе нет, физическая активность (спорт) может быть любая. Например: йога, аэробика, зумба-фитнесс, кросс-фит, кардио тренировки и так далее. Оптимальная форма занятий - 2-3 раза в неделю, чтобы ваши мышцы успевали отдыхать и приходить в нормальное состояние. 🚫НЕ🚫в коем случае не надо ставить себе тренировки каждый день, потому что вашему организму также нужен отдых, после физической нагрузки. Самое главное, чтоб они были регулярные 😊
Четвертая привычка косвенно связана с первой. Переходите на дробное питание!
Дробное питание - это частое питание небольшими порциями 5-6 раз в день. Оно помогает поддерживать скорость метаболизма на должном уровне, что не дозволит лишним килограммам задерживаться в вашей талии и других местах!)
Тоже небольшое личное наблюдение, если вы начали питаться дробно, не забрасывайте, это очень удобно, поверьте!
Пятая, но не по значению, привычка - включить в свой рацион витамины.💊
Какие же витамины стоит есть при похудении?
- Витамины группы В - способствуют жиросжиганию, выработке гормонов (кортизола, инсулина, тироксина), усвоению углеводов.
- Витамины группы С - способствуют расщеплению глюкозы, повышает защитные силы.
- Витамины группы D - способствуют снижению аппетита, влияет на скорость усвоения кальция
Ну и заключительная, шестая, пожалуй, самая приятная привычка - радуйте себя.
Когда вы начнете соблюдать прочитанные вами выше привычки, ваш организм (еще не привыкший (простите за тавтологию) к ним) будет немного дискомфортно себя ощущать. Дабы избежать этого, балуйте и радуйте себя по-другому! Шоппинг, какие-либо развлечения, программы и многое другое, что заставит вас радоваться и получать положительные эмоции. Поверьте, вы сами начнете себя ощущать по-другому!