Измениться к лучшему можно в любом возрасте. Главное, захотеть. Поэтому, чтобы вести более-менее здоровый, активный и продолжительный образ жизни необходимо лишь чуть-чуть измениться, т.е. по мелочи. Но мелочей достаточно много и легче махнуть рукой, сказать волшебное слово "АХУСИМ" и продолжать упорно двигаться к колумбарию.
А надо чего? Всего-то чуть изменить питание, немного сон, чуть восприятие окружающего, чуть физическую активность, чуть внимание к осанке, походке, чуть к дыханию, чуть...чуть... чуть... Внимание к себе. И так...
Тазобедренные суставы.
Если им не хватает внимания, они его начинают требовать. Появляется боль как сигнал: посмотри на меня.
Коксартроз за причину проблем с суставами я не считаю. Это в большинстве случаев всегда следствие, а следствие лечить бесполезно так же, как удалять цветы сорняков, оставляя при этом корни в земле. Если вы спросите своего лечащего врача, а в чем причина коксартроза, то скорее всего услышите - это возраст, детка. На самом деле, такой ответ означает: я не хочу в этом разбираться. У тебя болит, вот таблетки, мази, направление на операцию, и всего доброго. Следующий.
Но если мы хотим разобраться, то имеет смысл обратить внимание на себя. И так:
Интересный факт, а вы знали, что тазобедренные суставы лучше себя чувствуют, когда человек стоит?
В отличие от плечевого сустава, склонного к вывихам под действием силы тяжести, которая действует на любое физическое тело, в тазобедренном суставе сила тяжести, наоборот, способствует стабильности.
Связки и околосуставные мышцы играют очень важную роль в сохранении структурной целостности сустава. Все их функции взаимно уравновешены и в большей степени во время движения.
Обратите внимание: мышц вокруг сустава спереди меньше, но тут связки мощнее, а сзади связки слабее, но там мышц больше.
Такое сочетание призвано обеспечивать легкость и устойчивость ходьбы. Другими словами, мышечно-связочное строение тазобедренных суставов предназначено природой для ходьбы - легкость "взмаха" ногой вперед за счет крепких связок и меньшего количества мышц, и крепость опоры и отталкивание за счет включения мощной мускулатуры и эластичности связок.
Связки тоже работают по-разному. В момент отталкивания, при ходьбе, связки натянуты и удерживают суставные поверхности в состоянии стабильности, а в момент шага они расслаблены и контакт между суставными поверхностями не такой плотный.
На какую мысль должен наводить сей факт?
Когда у человека по каким-то причинам складывается сидячий или малоподвижный образ жизни, одновременно формируется так же и эффект хронической расслабленности связок тазобедренных суставов. Организм просто привыкает к определенному положению тела и возникает нестабильность, которая компенсируется частично мышцами спины и шеи, а частично мышцами бедер. В результате появляются боли различной локализации: спина, шея, голова, плечи...
Боль - это, в большинстве случаев, всегда компенсация, как тот цветочек сорняка на даче. Что с ним делать?
Но если говорить о нестабильности, как об одной из причин, то любой, даже самый малоподвижный человек однажды встает с дивана и идет на кухню. Заваривает чай. Или наливает себе кофе, стоя перед столом, склонившись над будущим бутербродом. Свежий кусочек французской булочки. Сверху сливочное масло. Еще выше сыр. Кусочек колбаски. Кофетка.
Затем, идет обратно в комнату, садится на диван и начинает трапезу. Нормально так. А что если, прежде чем дойти до кухни, встать, и сначала слегка так чуть-чуть покрутить проснувшейся попой - размяться так сказать. Посмотреть на часы и попробовать простоять в позе всадника хотя бы 20 секунд.
Это очень хорошая поза, которая улучшает кровообращение в области ног, таза и суставов. Укрепляет мышцы стоп. Укрепляет колени. А главное - бедра. Все, кто научится в ней стоять хотя бы 20 секунд, смогут почувствовать, как легко стало подниматься с кровати, стула или из удобного кресла. И возможно, вам тогда захочется узнать, а что же будет, если простоять 30, 40 секунд, минуту в этой позе. И когда вы будете хотя бы один или два раза в день тренироваться так, — всего по несколько секунд - вы сможете ощутить, как стало легко вашим бедрам, спине, шее, ногам. Суставы становятся подвижнее и крепче. Даже может появится желание пойти погулять. А неспешная прогулка может дать множество новых идей относительно тех дел, которые вам интересны, и которыми вы хотели бы заняться. Попробуйте. Начните по чуть-чуть. Добавьте в свой жизненный рацион, между диваном и бутербродом, стойку мабу - стойку всадника.
Что можно еще заметить? В этом упражнении бедра согнуты. А мы уже поняли, что сгибание является нестабильным положением для тазобедренных суставов. Таким образом, мы изометрической нагрузкой, как наиболее щадящей, укрепляем суставы в нестабильном положении. Это приносит пользу. Создает эффект самонастройки нервной системы на сопротивление и стабилизацию в нестабильности, и невозможное становится возможным.
Что еще создает нестабильность в тазобедренном суставе?
Привычки.
Например, привычка сидеть закинув ногу на ногу.
Такая поза не только ослабляет связки суставов, но и еще увеличивает риск вывиха. Нет, конечно, сустав не выскочит, когда человек встанет. Но сам по себе риск создает локальный стресс для суставов, потому что в долгосрочной перспективе возникает дисбаланс между мышцами, приводящими бедро и отводящими, причем последних меньше и они слабее. На рефлекторном уровне формируется икс образная постановки ног. Могут появиться боли в коленях. Формируется "вывихивающий" компонент тазобедренных суставов. Кстати, из-за него чаще всего некоторые чувствуют боль именно в тазобедренном суставе при коксартрозе.
Уменьшить риск вывиха и укрепить сустав поможет как раз отведение бедер. Как упражнение, можно выполнять растяжку ног в поперечном шпагате. Только не садиться на шпагат, а расставить ноги так, чтобы чувствовалось натяжение мышц, но не до боли. Зафиксироваться и стоять так около минуты. Здесь тоже, как и в позе всадника, укрепляются ноги и бедра, только больше идет воздействие на суставы изнутри.
Какие бы упражнения мы не делали, главное, чувство комфорта и расслабление. Если вы научитесь расслабляться в казалось бы напряженной позе, тогда можно считать, что тело включило механизмы адаптации в самых неудобных и неустойчивых положениях. Это цель. Адаптация - цель работы над собой. По чуть-чуть, по немного, каждый день.
Легких всем ног, хорошего настроения. Пользы от занятий.
В Москве работаем с 25-30 июля. Записывайтесь на прием.
+ 7 952 212-09-18 (Александра)
В Спб: