ЫЗдравствуйте, друзья!
Вы знали, что разнообразие видовмикробиоты - ключ к молодости?
важно в течении жизни заботится о своей микробиоте кишечника, избегать дефицитов нашей дружественной флоры и не давать разрастаться патогенной флоре.
🔥Симптомы дефицита бифидо- и лактобактерий
О том, как важна для нашего самочувствия здоровая микрофлора, или по-научному - микробиота, сегодня у всех на слуху.
Именно микробиота ЖКТ отвечает за переваривание пищи, усвоение необходимых организму питательных веществ, правильную работу витаминов, здоровье нашего кишечника, кожи, волос, ногтей.
Однако активный ритм современной жизни, особенно в условиях огромного мегаполиса, неправильный образ жизни, нерациональное питание, стрессы, хронические заболевания, перенесенные операции делают наш организм уязвимее и слабее, а дефицит бифидо- и лактобактерий в организме приводит к многим неприятным последствиям.
Среди них, например:
1️⃣ повышенное газообразование;
2️⃣ проблемы со стулом: запоры, диареи;
3️⃣ боль в животе;
4️⃣ тошнота
5️⃣ ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
6️⃣утомляемость и раздражительность;
7️⃣ апатия и бессонница.
А все потому, что на месте недостающих организму «добрых» бактерий воцаряются токсины и болезнетворные микроорганизмы.
В запущенных случаях специалисты могут проводят коррекцию микробиоты с помощью фитосептиков, пребиотиков, пробиотиков и других питательных веществ, необходимых для восстановления микрофлоры.
В более простых ситуациях – рекомендуют включать в рацион продукты с достаточным содержанием пробиотиков и пребиотиков.
Продукты, богатые пробиотиками:
✅комбуча или домашний квас
✅ квашеная капуста
✅ соленые огурцы
✅ некоторые виды сыра: например, чеддер или гауда
✅ кисломолочные продукты: пахта, кефир, простокваша, йогурт
Продукты, богатые пребиотиками:
✅лук репчатый, лук-порей
✅чеснок
✅ спаржа
✅ корень цикория
✅яблоки, груши
✅топинамбур
✅бобовые
Разнообразие микробиома — ключ к молодости.
С возрастом микробиота нашего организма меняется — это научный факт.
Давайте заглянем в мир бактерий нашего организма и их приключения в нашем кишечнике.
Первый пункт: детство.
Самые глобальные изменения микробиома происходят в первые годы жизни:
🔘Первые микроорганизмы могут заселять организм ребенка еще в утробе;
🔘Во время и сразу после рождения наступает массовая колонизация различными видами — фирмикуты, актинобактерии, протеобактерии, бактероиды, превотеллы, бифидо- и лактобактерии;
🔘Разнообразие микроорганизмов сильно зависит от протекания родов, а также состояния матери во время беременности: женщины с избыточным весом и сахарным диабетом, способны передать организму ребенка меньшее разнообразие бактерий и больше патогенных видов;
🔘После завершения кормления грудью состав микробиоты у малыша снова меняется, число бифидобактерий снижается;
🔘 В возрасте 3 лет микробиота становится более-менее постоянной и остается с нами на протяжении многих лет.
Второй пункт: зрелость.
В возрасте около 40 лет состав микробиома вновь начинает серьезно меняться.
Число бактерий, которые раньше доминировали, снижается.
Их заменяют раннее немногочисленные виды.
У взрослого человека микробиом зависит от:
🔘Рациона питания;
🔘Возраста
🔘Приёма лекарств и антибиотиков;
🔘Образа и места жизни.
Третий пункт: старость.
К пожилому возрасту разнообразие микроорганизмов натуральным образом падает.
Число фирмикутов снижается, а бактероидов увеличивается.
Но если заботиться о микробиоме на этом этапе, можно избежать многих проблем со здоровьем:
🔘Изменения микробиома играют роль в развитии деменции;
🔘Разнообразный микробиом улучшает мыслительные способности и память в старости;
🔘Пожилые люди с более разнообразным микробиомом имеют нормальные уровни холестерина и триглицеридов, и способны вести более активный образ жизни.
Каков вывод?
✅ Важно поддерживать многообразие кишечных бактерий на протяжении всей жизни!
Как часто вы употребляете в пищу продукты из приведенных списков? Знакомы ли вам симптомы дефицита бифидо- и лактобактерий?
Пишите в комментариях😊
Понравилось - подпишись❤️
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85cea
Нутрициолог Наталья Наниева
НУТРИЦИОЛОГ О ЗДОРОВЬЕ.
Новый канал про питательные вещества и БАДы:
ЗДОРОВЬЕ С ПРИРОДОЙ🍀
https://t.me/+3GemPvoD0ak3NmQy
#бактерии #микробиом #кишечник #бифидобакткрии #лактобактерии
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!