Понимаете ли вы эффективность каждой тренировки? Или просто наматываете "мусорные километры"? Поговорим о показателях эффективности тренировок в приложении OMY! Sports.
Показатели эффективности тренировок.
Для оценки вклада тренировок в ваш прогресс мы рассчитываем различные показатели тренировок. К ним относится Тренировочный эффект и Фитнес. Эти показатели представлены на Дэшборде приложения.
Тренировочный эффект показывает то, как воздействовали на вас нескольких последних тренировок — восстановительно, оптимально, выше оптимального, перетренированность и др. Другой показаетль — Фитнес — показывает накопленный объем выполненной вами тренировочной работы (или нагрузки) за длительный период времени.
Подробнее о Фитнесе.
Фитнес — это ваш накопленный эффект от тренировок за показательный период времени. Он рассчитывается на основе данных об интенсивности (темп для бега или мощность для велотренировок) и объеме (дистанция и время). Чем больше quality тренировок вы сделали, тем выше ваш Фитнес. Quailty тренировки — это интервалы, забеги в гору, темповые, длительные. Quality тренировки не обозначают “хорошо”, также как восстановительные не равно “плохо”. Все должно быть в балансе. Ниже рассказываем, как это работает.
Динамика графика Фитнес.
Фитнес может демонстрировать различную динамику на разных этапах подготовки. Например, ваши выступления на стартах вносят самый большой положительный вклад в рост Фитнеса. Каждое такое выступление обычно отражается на графике значительным ростом показателя. Как говориться, гонка — это лучшая тренировка.
После стартов организм испытывает необходимость в восстановлении сил и снижении объемов нагрузки. Ваш тренировочный план как правило учитывает это и предлагает восстановительную или легкую неделю (или даже 2). В этот период график Фитнеса, естественно, снижается. Это нормально и даже полезно для роста Фитнеса в будущем. Вы сможете отдохнуть, зарядить “батарейки”, чтобы быть готовым к новому блоку интенсивных тренировок, после начала которого показатель Фитнеса снова начнет расти.
Важно учитывать, что рост Фитнеса происходит неравномерно. Чем выше уровень тренИрованности — то есть накполенный объем сделанных тренировок — тем медленнее будет расти Фитнес. Это связано с тем, что для улучшения Фитнеса более подготовленного любителя нужно больше усилий по сравнению с ростом Фитнеса для того, кто только начал.
В период приближения к важным стартам ваш план снижает тренировочную нагрузку — этот период называется “подводка к старту” или taper и длится около 2 недель. В этот период график Фитнеса также будет снижаться. При этом ваша форма или уровень заряда “батарейки” будет расти. Это даст возможность накопить силы и хорошо показать себя на старте.
Откуда мы берем данные?
Для расчета показателя Фитнес мы используем данные о тренировках, которые окажутся в системе любым из 3-х способов:
- Данные загруженные из ваших спортивных часов.
- Данные записанные вами с помощью GPS-трекера.
- Данные, которые вы вносите вручную.
Напоминаем, что все эти данные могут быть скорректированы, отредактированы, удалены, перенесены на другой день или привязаны к другой тренировке. Для этого используйте функции “Редактировать” внутри каждой тренировки или “Внести тренировку вручную”.
Важно!
Еси вы подключили часы или аккаунт в Strava, то ваши исторические данные о тренировках позволят нам рассчитать показатель Фитнеса, а вам - увидите график сразу в начале использования приложения. В случае, если вы только начал тренировки, используете GPS-трекер или ручной ввод, первые данные появятся не сразу. Понадобиться около 20 тренировочных дней прежде, чем накопится достаточно данных о ваших тренировках.
Первые цифры на "спидометре" Эффекта Тренировок также появятся не сразу. В начале они будут завышены, что связано с эффектом низкой базы. Не пугайтесь и будьте терпеливы. Все показатели эффективности в итоге появятся у вас на Дэшборде.
Отличных тренировок!
Ваша команда OMY! Sports