А вот давайте поговорим о счастье.
О нем размышляли многие мыслители и самые обычные люди, счастье волнует и привлекает, но вот точно сказать в чем оно и где взять подробный рецепт счастья так и не удается.
В старом советском фильме один из героев так и написал в сочинении: «Счастье, это когда тебя понимают.» это и очень точно, но и очень индивидуально.
Так что же есть счастье?
Википедия дает следующее определение:
Счастье — состояние, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего призвания, самореализации.
Феномен счастья всегда привлекал внимание исследователей из разных областей науки, его изучали психологи, философы, социологи и даже экономисты. Не обошла вниманием тему счастья и религия. Многообразие теорий и объяснений не позволит в короткой статье разобрать всю историю исследований, поэтому сразу перейдем к интересной теории, предложенной в 1999 году психологом Мартином Селигманом, который изучает это состояние с научной точки зрения и разработал популярную сегодня концепцию позитивной психологии.
Позитивная психология это направление в современной психологии, которое фокусируется на улучшении личного и общественного благополучия, исследовании возможностей психологического саморазвития человека. Позитивная психология много внимания уделяет изучению условий возникновения ощущения счастья, удовлетворения, уверенности в себе, положительного настроя, оптимизма, энергичности, состояние потока в деятельности, изучает жизненные ценности и смысл жизни, духовность.
Согласно этой концепции, счастье складывается из комбинации генетической наследственности, обстоятельств жизни и действий, предпринимаемых самим человеком.
Мартин Селигман предложил следующую формулу:
Счастье = данные, с которыми родился человек + обстоятельства жизни + действия самого человека
Согласно исследованиям в области позитивной психологии эти три составляющие вносят разный вклад в собственно состояние счастья:
🔺 50% вносят исходные данные, которые человек получает при рождении.
🔺 10% дают жизненные обстоятельства, собственно место жительства, работа, образование, наличие финансовых ресурсов, здоровье и т.д.
🔺 40% привносит сам человек своими решениями, действиями и стремлениями.
Опираясь на эти исследования можно огорчиться, посмотрев на первую цифру и порадоваться, глядя на последнюю, она четко показывает, что наше счастье во многом в наших руках.
Мартин Селигман выделяет пять элементов, которые находятся в основе поддержания ощущения счастья в течение долгого времени. Попробуйте проанализировать собственные ощущения и понять, какие из этих элементов есть у вас и чего вам недостаточно.
🔸 Положительные эмоции.
Находите время и место для погружения в состояние покоя, благодарности миру, удовлетворения, удовольствия, вдохновения, надежды, любопытства и любви. Без этих чувств счастье очень мимолетно.
🔸 Вовлеченность
Прекрасно, когда вы можете погрузится в проект или какое-то дело, полностью вас захватившее и поглотившее.
🔸 Межличностные отношения.
Поддерживайте связи с другими людьми, главное, чтобы в этих связях был реальный смысл и позитивные эмоции. Важно, чтобы эти люди добавляли вам сил, а не отнимали их и чтобы вы были убеждены в их ценности.
🔸 Значение.
Не скупитесь расходовать время и силы на дело, которое больше или важнее, чем вы сами. Например, что-то полезное для общества, города, человечества. Всем нужна цель в жизни, для поддержания долговременного состояния счастья.
🔸 Достижения.
Жизнь не может быть полноценной без непрерывного процесса самосовершенствования и осознания того, что ваши достижения являются результатом этих усилий. Ведите дневник своих достижений, это поможет позитивному настрою.
Ошибочные идеи о счастье.
В представлении о счастье часто обнаруживаются некоторые ошибочные установки, вот некоторые из них:
▫️Очень часто счастье связывают с постоянным ощущением радости и удовольствия. Полноценная жизнь состоит из разных моментов и умение принимать и осознавать все хорошее и все плохое, вместо того чтобы усиленно смотреть только в сторону хорошего, полностью отвергая плохое. Умение переосмысливать плохое и извлекать уроки на будущее очень важно. Многие эксперименты показали, что хорошее психическое и физическое здоровье прямо связано с возможностью испытывать широкий спектр эмоций, как положительных, так и отрицательных.
▫️ Многие искренне ошибаются, считая что счастье это результат наших усилий, эдакий тупик, конечная остановка. Но разве это может быть счастьем? Человек ощущает счастье, когда даже не думает об этом, когда наслаждается текущим моментом, живет здесь и сейчас, участвуя в значимом проекте, упорно работая над достижением цели или помогая тем, кто в этом нуждается.
Счастье — это не отсутствие страданий, а способность быстро восстанавливаться после них. Счастье включает в себя не только благополучие, но и эмоциональную гибкость, позволяющую испытывать широкий спектр эмоций. Умейте в самых сложных ситуациях находить положительные моменты и двигаться дальше.
Влияние ощущения счастья на здоровье
Человек составляет единое целое из физического тела, мыслей, эмоций. И его благополучие зависит от того, как он обо всем этом заботитится.
Ряд исследований убедительно доказывают, что у человека с депрессией повышается уровень С-реактивного белка, который прямо связан с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, что полностью совпадает с результатами исследований, которые показывают, что у пессимистов случается два раза больше сердечных патологий, чем у оптимистов.
У людей, кто много времени проводит в печали, вырабатывается на 30% больше кортизола, гормона стресса, чем у тех, кто чаще испытывает радость.
Известно и подтверждено многими исследователями то, что подавление или избегание неприятных эмоций, таких как печаль или гнев, может стать причиной болезни и серьезно угрожать здоровью, особенно если такое отрицание эмоций длится долгое время. Как утверждает Селигман и другие ученые, чувство удовольствия от своих занятий, преданность себе, кому-то или чему-то и наличие смысла или цели повышают шансы на благополучную жизнь.
Счастье в мозге
Нейробиолог Ричард Дэвидсон, известный, в частности, тем, что изучал счастливый и созерцательный мозг буддийских монахов, утверждает, что счастье — это состояние мозга. Согласно многочисленным исследованиям, вы можете достичь этого состояния мозга, если захотите, например научившись медитации.
Эксперименты и исследования Дэвидсона убедительно показывают, что у регулярно медитирующих людей постоянно повышена активность в левой префронтальной коре головного мозга. Именно эта область связана с положительными эмоциями, благополучием и способностью противостоять стрессу.
Как стать счастливым:
Ниже несколько рекомендаций, на основе научных исследований:
1️⃣ Уделяйте внимание своему физическому и психическому здоровью.
Здоровый образ жизни, правильное питание, регулярные физические упражнения и спорт, нормальный сон и достаточный отдых положительно скажутся на вашем самочувствии и повысят уровень счастья.
2️⃣ Создавайте и поддерживайте социальные связи.
Поддержка и близкие отношения с друзьями и семьей могут значительно повысить ваше ощущение счастья. Инвестируйте свое время и энергию в развитие и поддержку этих отношений.
3️⃣ Научитесь управлять своими эмоциями.
Развивайте навыки эмоционального интеллекта, которые помогут вам лучше понимать себя и контролировать свои эмоции. Это может быть полезным в достижении более стабильного и глубокого ощущения счастья. Учитесь медитировать это тоже поможет управлять эмоциями и уровнем счастья.
4️⃣ Найдите смысл и цель в своей жизни.
Определите свои ценности и стремления, и уделите время и усилия для их достижения. Иметь четкую цель и ощущение, что вы делаете что-то важное, может придать вашей жизни больше смысла и добавить ощущения счастья.
5️⃣ Практикуйте благодарность и позитивное мышление.
Уделите время каждый день на осознанное выражение благодарности за то, что у вас есть. Фокусируйтесь на положительных аспектах своей жизни и приучайтесь видеть хорошее во всем, что окружает.
6️⃣ Ищите радость даже в мелочах.
Умение наслаждаться моментом и ценить простые радости жизни может помочь вам ощущать больше счастья. Любимая шоколадка или чашечка кофе, хороший фильм в хорошей компании, солнечный день в саду или прогулка в лес за грибами… вокруг нас много радости и счастливых моментов.
7️⃣ Уделяйте внимание личностному росту.
Изучайте себя, свои интересы и желания, стремитесь к саморазвитию и самосовершенствованию. Это может помочь вам обрести удовлетворение и счастье.
Ощущение счастья для каждого свое, хорошо, когда мы умеем его распознавать и не гонимся за сиюминутными моментами радости, путая их с настоящим счастьем.
Для героя старого фильма счастье крылось в понимании, для кого-то счастье это близкие рядом, кому-то для счастья нужны успехи в значимых делах, а кому-то кажется, что счастье, как у героя «Золотого теленка», помните?
«– Скажите, Шура, честно, сколько вам нужно денег для счастья? – спросил Остап. – Только подсчитайте все.
– Сто рублей, – ответил Балаганов, с сожалением отрываясь от хлеба с колбасой.
– Да нет, вы меня не поняли. Не на сегодняшний день, а вообще. Для счастья. Ясно? Чтобы вам было хорошо на свете.
Балаганов долго думал, несмело улыбаясь, и, наконец, объявил, что для полного счастья ему нужно шесть тысяч четыреста рублей и что с этой суммой ему будет на свете очень хорошо».
Важно понимать, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте, ищите свои собственные пути к счастью и не бойтесь обратиться за помощью к профессионалам, если вам это необходимо.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453https://t.me/
Иллюстрация - художница Корин Хартли
