Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с шпротами и помидором, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 67 г (3 ломтика)
- творожный сыр - 24 г
- шпроты - 41 г
- помидор - 36 г
КБЖУ: Ккал 362 Б 13 Ж 18 У 35
С чёрным хлебом получаются очень вкусные бутерброды со шпротами, потому сегодня на завтрак именно такие бутерброды :) хлеб я смазываю творожным сыром, на два кусочка укладываю шпроты и на оставшийся - помидор. И, конечно же, мой завтрак не обходится без чашки чёрного кофе. Приятного аппетита, мои дорогие!
Обед: гречка с куриной отбивной
- гречка - 120 г
- куриная отбивная - 118 г
КБЖУ: Ккал 319 Б 26 Ж 8 У 32
Сегодня у меня простейший обед, а именно: гречка и куриная отбивная. Но в варёную гречку я добавляю пассированный лук с морковью, так получается гораздо вкуснее. Ну а отбивные сделала из куриного филе, но вместо пшеничной муки брала рисовую. Такой простой и вкусный получился обед!
Перекус: адыгейский сыр, огурец, хлебцы
- хлебцы - 18 г
- адыгейский сыр - 51 г
- огурец - 88 г
КБЖУ: Ккал 183 Б 12 Ж 7 У 12
Сегодня на перекус просто то, что было под рукой: несколько кусочков адыгейского сыра с хлебцами и огурчик для свежести :)
Ужин: салат из кабачка с рассольным сыром
- кабачок - 250 г
- помидор - 200 г
- рассольный сыр - 76 г
- кунжутное масло - 10 г
КБЖУ: Ккал 342 Б 14 Ж 21 У 23
Этот простой салатик мне уж очень полюбился, потому готовлю я его все чаще :) Всё просто: обжариваем нарезанный полукольцами кабачок, смешиваем его с крупно нарезанным помидором, добавляем любую зелень (у меня петрушка), солим, заправляем. В конце на порцию выкладываем нарезанный рассольный сыр. Очень рекомендую, просто, быстро и вкусно!
Итоги дня
Такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)