Я не считаю, что удивление организма является тем инструментом, который помогает пробить плато. Наоборот, я считаю, что удивление организма для натурального атлета - это откат.
Это всегда стресс, встряска, которая скорее всего откатывает ваши силовые показатели, у меня такое происходит и у моих учеников, поэтому я так утверждаю. Для химиков это возможно иначе, допустим, Арнольд Шварценеггер всегда говорил, что мышцы нужно удивлять, понятное дело, что он занимался на фарме.
Когда я пытаюсь удивить мышцы, то у меня сразу откат и потеря сил. Как я заметил, самое основное - это тренироваться по программе выверенно, шаг за шагом, потихоньку, по какой-то правильной программе, которая не вызывает со временем накопления усталости. Вы знаете, что большинство программ вызывают накопление усталости, и они не совсем правильны в длительном периоде, поэтому надо делать периодизацию, либо менять программу, сокращать объем нагрузок.
Занимаясь по своей программе у меня нет накопления усталости. Нужно просто заниматься, заниматься и потихоньку прогресс идет, у меня, кстати, уже стаж более 25-ти лет тренировок подряд, поэтому мне это делать сложно, но все равно получается, у учеников получается лучше, потому что у них нет за плечами такого стажа тренировок.
Удивлять организм не надо, если вы занимаетесь натурально, то я не рекомендую, и никаких периодичных циклов и замены не требуется. Менять программу нужно тогда, когда у вас меняются цели тренировок. Когда вы ставите акцент на выносливость, а тренируетесь на силу, то программа меняется, хотите подтянуть максимальный жим, а на брусья забить, потому что вам нужен жим, тогда программа тоже меняется и т.д.