Специалисты рекомендуют подождать 20 минут, прежде чем вставать под воду, и на то есть свои веские причины.
После тренировки бывает трудно дождаться момента, когда уже можно будет снять с себя мокрую одежду и принять освежающий душ. Это помогает расслабить мышцы и смыть пот, чтобы не спровоцировать размножение бактерий, а с ним и появление высыпаний.
Тем не менее ученые советуют не бежать сразу в душевую, а выдержать паузу — не менее 15-20 минут.
Во-первых, говорят доктора, если принять душ сразу после тренировки, велика вероятность хорошенько вспотеть еще раз. По окончании активности организм не сразу переключается на отдых и пребывает в своеобразном режиме нагрева, следствием которого является повышенное потоотделение. Оно может продолжаться и еще некоторое время после окончания занятия, особенно если оно было интенсивным.
Именно поэтому необходимо подождать те самые 20 минут, прежде чем смывать с себя пот. В это время можно выпить немного воды, чтобы привести водный баланс в норму и естественным образом снизить температуру тела и частоту сердечных сокращений.
Во-вторых, перерыв между тренировкой и душем поможет организму лучше восстановиться. Точно так же, как обязательно на разминке тело разогревают перед интенсивной тренировкой, ему нежно дать после нее остыть.
Не во благо: фитнес-привычки, которые способны подорвать здоровье к 50 годам
Если завершить активность и в ту же минуту пойти в душ, то есть вероятность того, что закружится голова, и человек даже может упасть в обморок. Определенно, это не тот эффект от упражнений, к которому все привыкли. Кроме того, нужно напомнить, что падать в душе очень опасно.
Горячая вода сразу после тренировки может еще больше перегреть тело, что чревато тепловым ударом. Кажется, что холодная могла бы помочь, но это тоже не так. Из-за резкой смены температур и, соответственно, сужения кровеносных сосудов и ограничения притока крови к сердцу организм испытает настоящий шок.
Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют подождать 20 минут прежде, чем идти в душ после тренировки. В это время можно заняться легкими упражнениями на растяжку мышц, а также сделать некоторые элементы из йоги, которые не требуют особых усилий, но помогают снять напряжение с мышц.
Все мышцы болят: 5 способов облегчить дискомфорт после активной тренировки
И уже после этого можно спокойно снимать одежду и идти освежаться в воде любой комфортной температуры. Однако специалисты рекомендуют выбрать не горячий или прохладный, а контрастный душ.
Он поможет активизировать кровеносную, нервную и эндокринную системы. Самым интересным эффектом после такой процедуры является ускорение метаболизма и более активное жиросжигание.
Правильная схема контрастного душа такая: сначала теплая вода комфортной температуры, постепенно нагревающаяся до горячей, а затем достаточно резкий переход к прохладной и, далее, холодной. Такой цикл занимает от одной до двух минут и может повторяться 3-5 раз.