Опыт журналиста берет свое, поэтому, чтобы разнообразить свой блог, сделать его более полезным и интересным, я буду иногда готовить статьи с участием экспертов в разных сферах.
Первая из этой серии будет посвящена питанию во время беременности.
Еда напрямую влияет на наше здоровье. А если речь идёт о беременной женщине, то от её питания зависит сразу две жизни.
Многие полагают, что находясь в положении можно есть все подряд, да еще и за двоих. Но, увы, такие "зажоры" имеют свои последствия.
Я побеседовала с нутрициологом-натуропатом Александрой, которая рассказала, как должен выглядеть рацион будущей мамы и как питание поможет беременной поддерживать хорошее самочувствие.
Баланс в тарелке
Рацион беременной, по словам эксперта, должен быть здоровым и чистым.
"Необходимо соблюдать баланс в тарелке: белки, углеводы, клетчатка и обязательно полезные жиры, так как во время беременности происходит гормональная перестройка организма, - заметила она. - Кроме того, наличие жиров поможет сохранить эластичность кожи".
Особое внимание Александра рекомендует уделить продуктам, богатым витаминами всех групп.
"Особенно группы "B". Список можно найти в любом интернет-источнике. Лично я, когда работаю с беременными, выдаю список и подготавливаю специальные рецепты простых и вкусных блюд, чтобы будущие мамочки не пили лишних капсул", - поделилась нутрициолог.
Долой сахар
Вопреки распространенному мнению, беременным можно есть далеко не все. Многие продукты стоит исключить или, как минимум, сократить их потребление.
"Естественно лучше отказаться от сахара любого происхождения, даже сахарозаменителей, максимум - стевия, а также от рафинированных углеводов и глютена, - объяснила Александра. - Особенно это должны сделать те, кто мучается от токсикоза".
На молочные продукты эксперт налегать тоже не советует.
Соблюдайте меру
Многие беременные пользуясь положением позволяют себе намного больше, чем можно - едят в буквальном смысле за двоих, а то и сразу за пятерых. По словам Александры, это может привести не к самым радостным последствиям.
"Необходимо соблюдать баланс. Можно повысить калорийность, добавить больше полезных жиров, растительного белка, так как он легче и лучше усваивается. Но не объедаться, - подчеркнула она. - Идеальное количество приемов пищи для любого человека - три. Исключения составляют люди с гастритом и язвой. Сожмите кулак: вот один кулак - белки, еще один - углеводы, два кулака - клетчатка, а большой палец - жиры. Это называется сбалансированная тарелка".
Перекусы должны быть полезными
Организм беременной женщины много энергии и сил тратит на формирование нового человека. Поэтому голод беременные испытывают нередко.
По мнению нутрициолога, перекусы вполне допустимы, при условии, что они будут здоровыми.
"Это должны быть жиры - орехи, авокадо, овощной салат обязательно с маслом, урбечи, зеленый смузи с кокосовыми сливками и льном", - посоветовала эксперт.
Что же касается беременных "хотелок", вроде чипсов, газировки и прочего пищевого мусора, с ними нужно быть очень осторожными.
"Если с организмом все в порядке, этого не хочется. Организм должен хотеть цельных нормальных продуктов, а если такие желания возникают - это повод задуматься о своем здоровье, - отметила Александра. - Значит организм переполнен патогенами и грибками, которые влияют на развитие плода, а подобными "хотелками" мы их лишь размножаем".
Поэтому, даже если желание съесть что-то вредное сильнее вас - не стоит злоупотреблять такими продуктами. Они не должны присутствовать в ежедневном рационе беременной женщины и могут быть скорее редким исключением.
Если же беременной постоянно хочется есть, это повод задуматься.
"Имеет смысл пересмотреть свой рацион и привести его в баланс, - подчеркнула Александра. - Вы хотите есть тогда, когда едите не сбалансировано".
Витамины и физическая активность
Для поддержания организма во время беременности можно прибегнуть к помощи витаминов.
"Максимум - это магний, лецитин, витамины группы "В", если они в сильном дефиците. Но прием любых добавок должен быть строго по назначению врача и под его контролем", - обратила внимание Александра.
Основными же помощниками будущей мамы, по словам нутрициолога, являются режим и физическая активность.
"Для беременных важен режим, легкий спорт в пределах разумного, регулярные прогулки и сбалансированный рацион", - добавила эксперт.
Больше интересной и полезной информации о том, как сделать свой рацион здоровым, а также легкие, вкусные, а главное полезные рецепты можно найти у Александры в соцсетях:
Инстаграм* (Соцсеть, запрещенная на территории России).