Добрый день, мои дорогие!
С вами Лариса Потокина, кризисный психолог.
Сегодня обсудим - ГНЕВ и АГРЕССИЯ - в чем разница?
Гнев — это тип чувства. Агрессия — это тип поведения.
Гнев — это негативное эмоциональное состояние, которое обычно ассоциируется с враждебными мыслями, физиологическим возбуждением. Гневные мысли могут сопровождаться мышечным напряжением, головными болями или учащённым сердцебиением.
Агрессия — это поведение, направленное на причинение физического или психологического вреда другим людям.
Психологи делят агрессию на импульсивную и инструментальную. Импульсивная агрессия также называется аффективной. Именно она чаще вызвана гневом и сопровождается сильными эмоциями. Такая агрессия запускается системой реагирования на острую угрозу в мозге, которая включает миндалину и гипоталамус. В таком случае агрессия может быть неосознаваемой и неконтролируемой.
Как гневаться реже? Мои советы
1. Регулярно активно двигайтесь. Это превентивная мера — физическая активность полезна до того, как вы испытали гнев. Прогулки на свежем воздухе или упражнения в спортзале помогут освободить накопившуюся энергию и не дадут ей перетечь в гнев.
2. Отвлекайтесь от ваших триггеров. Избегайте коммуникации с людьми, которые вас злят. Меньше читайте новости, которые вызывают чувство несправедливости и провоцируют гнев.
3. Выписывайте эмоции на бумагу. Пишите, как вы себя чувствуете, что вызывает у вас негатив. Это поможет успокоиться, сфокусироваться на чувствах и понять природу своих эмоций.
Если эмоции вязли верх, записывайтесь на консультацию +7 937 751 1375.
Обращаться за помощью - не стыдно, а необходимо.
