Пошаговая инструкция.
Новая статья о том, что уже было сказано ранеее.
Ещё раз хочу напомнить, что не психолог решит Ваши проблемы(если вы к нему обратились), а вы сами!
Специалист только грамотно вас направит(я о хорошем специалисте разумеется).
Ну а изменения будут зависеть от вашего терпения, упорства, кропотливой работы.
Вот и навыку эмоционально не включаться в ситуацию придётся учиться! Сначала это будет непросто - потребуются усилия и многократные повторения.
Например, нужно уметь «включать» наблюдателя.
Отступление.
Я долго не могла заставить себя приступить к чтению книги Виктора Франкла «Психолог в концлагере»(о ней я уже упоминала ранее). Такие вещи даются мне очень тяжело, как и все, что связано со страданием людей(и животных) по чужой воле.
Но однажды я все же решилась! И была приятно удивлена тем, что там описывался феномен, до механизма которого я когда-то додумалась сама.
Речь шла как раз о позиции наблюдателя, которая иногда включается, как защитная реакция психики, у человека находящегося в крайне тяжелых, невыносимых обстоятельствах.
Это когда вы видите происходящее отстранённо, словно в кино или с балкона 5-го этажа, например.
Согласитесь, наблюдать казнь и быть казнённым - далеко не одно и то же.
Этот пример конечно крайность, хотя в наших реалиях кому-то может пригодиться.
В любом случае, я рекомендую этому научиться. Я обучаю этому своих онкоклиентов.
Например, человеку предстоит операция или химиотерапия.
Нужно максимально постараться «занять своё место в зрительном зале». Заморозить мысли и наблюдать за происходящим.
А ещё - находиться в моменте, здесь-и-сейчас.
Вы все конечно же слышали эти слова, но готова поспорить, что практически никто эту технику не применяет в жизни. А зря!
Буквально это выглядит так:
Сосредоточитесь на том деле, которое делаете в данный момент. Именно в эту минуту!
Сейчас есть только это.
Допустим вы моете посуду. Выдавливаете на губку моющее средство, вспениваете, намыливаете тарелку, тщательно смываете водой, очень тщательно и спокойно.
Сейчас в вашей жизни есть только это.
Все хорошо. Ничего плохого в эту минуту с вами не происходит.
И так далее.
Таким образом вы настраиваете свой мозг и свою энергию на безопасность и благополучие.
Эта техника творит чудеса! Если вы ею овладеете, то постепенно ваша жизнь претерпит значительные изменения к лучшему! Это будет происходить медленно и поступательно. Но если вы зафиксируете момент «до» и «после» - допустим спустя год, то будете приятно удивлены.
Случай из практики:
У моей клиентки был болен ребёнок. Они собирались на операцию. От страха и тревоги она не находила себе места, просто перестала соображать.
Под моим непрерывным наблюдением она начала применять эту методику.
- Заморозить мысли
- Сосредоточиться на этой минуте
А именно:
- Собрать все необходимое
- Поужинать
- Искупаться
- Лечь спать (можно выпить легкое снотворное)
- Встать
- Умыться
- Проверить вещи и документы
- Вызвать такси
- Приготовить кофе
- Спокойно его выпить или взять с собой
- Спуститься на лифте вниз
- Сесть в машину
- ….
(Ну и так далее, алгоритм понятен.
Главное не позволять себе уноситься куда-то мыслями. Будьте строги к себе!)
Мы справились, все прошло благополучно и максимально спокойно, насколько это вообще было возможно.
Применяйте эти две техники:
- Наблюдатель
- Жизнь в моменте - по другому это называется ПОТОК. Доверьтесь ему.
Помните:
Река сама себя не утопит!
С заботой о вас, О.Г.
