Обычно лето воспринимается нами как беззаботная пора, когда можно вообще ничего не делать: просыпаться после обеда, ложиться под утро, не обременять себя уборкой и интеллектуальными занятиями. Но существует парадокс: расслабленное растительное существование не даёт отдохнуть. Когда наступят будни, вам будет тяжело в них влиться и ничего кроме разочарования от каникул не наступит. Попробуйте сочетать отдых с продуктивностью. Например, можно завести полезные привычки, которые расслабят, сделают вас спокойнее и бодрее.
Для начала расскажем, как обзаводиться привычками:
- Смоделируйте привычку в мельчайших деталях. Например, если вы планируете бегать по утрам, то одного намерения мало. Надо выбрать время, установить периодичность (каждый день или через день), приготовить форму, выбрать маршрут.
- Создайте триггер. Это может быть будильник, напоминание в календаре или какое-то действие. Триггер нужен, чтобы мозг запомнил: за этим последует определённое действие.
- Не пропускайте дни. Если решили чем-то заниматься, то не отлынивайте, не вступайте в сделку с самим собой и не впадайте в прокрастинацию. Сперва будет сложно, потом действие станет автоматическим и вы не сможете без него обходиться.
- Заводите по одной привычке. Не меняйте жизнь кардинально — это стресс. Новую привычку надо заводить, когда старая укоренилась.
Режим сна
Приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов. По возможности можно больше, поскольку у подростков потребность во сне выше, чем у взрослых.
Привычка вставать и ложиться в одно и то же время избавляет от бессонницы, улучшает качество сна. Вам станет легче просыпаться по утрам.
К тому же не придётся в начале учебного года перестраиваться, мучиться от недосыпа.
Режим питания
Питание напрямую влияет на настроение, самочувствие, умственные способности и внешний вид.
Приучите себя есть примерно в одно время пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Сократите количество сладкого и быстрых углеводов (белый хлеб, пирожные, печенье, рис, макароны, картошка). Не обязательно полностью отказываться от этих продуктов, достаточно сократить.
Гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов будет давать достаточно энергии на повседневные дела, и при этом уйдут мешки под глазами, подтянется фигура, перестанет болеть и кружиться голова.
Спорт и прогулки
Любое движение — залог здорового красивого тела и прекрасного самочувствия. Если не очень любите активные виды спорта, можно начать с утренней гимнастики, например растяжки. Если сложно заниматься утром, начните бегать по вечерам, ходить в бассейн или запишитесь на танцы. В любом случае польза будет.
Ещё можно просто гулять. Двигательная активность снимает стресс и тревожность. Привычка гулять поможет вам во время учёбы снимать напряжение, расслабляться, избавляться от цикличных мыслей.
Читайте перед сном
Заведите привычку 30–50 минут читать перед сном. Отложите гаджеты, выключите все экраны и просто читайте то, что вам приятно. Не обязательно читать школьную программу: это может быть и бульварный роман. Главное — получать удовольствие.
Чтение перед сном расслабляет, успокаивает, отвлекает от повседневных мыслей и волнений, настраивает на спокойное засыпание.
Слушайте подкасты и смотрите видео на YouTube
Вместо сериалов и передач по телевизору можно смотреть видео на YouTube или обучающие курсы. Не пустышку, а что-то интересное, полезное и обучающее. То же самое с подкастами. Во время прогулок или уборки можно слушать что-то полезное, даже аудиокниги.
Всё это тоже отвлекает и развлекает и при этом расширяет кругозор. Просто надо выработать привычку. Со временем вы уже не сможете воспринимать низколинтеллектуальный продукт.