Думая, с какой бы практики начать, я решила, что начну с самого главного - с головы.
Полагаю, нет необходимости пояснять важность этой части тела, напомню только, что наш череп является хранителем головного мозга, органа не только участвующего в обеспечении нормального функционирования физического тела, но и являющегося вместилищем нашего сознания и всех черт и атрибутов нашей личности, короче говоря - всего того, что мы называем "Я". Достаточно важно, чтобы хорошенько позаботиться о голове, не так ли?
Как же мы можем сделать это? Возможно вы ответите - с помощью медитативных практик, и будете правы в любой другой день, но не сегодня. Сегодня мы поговорим о более материальном аспекте здоровья головного мозга - его кровоснабжении. Как вы наверняка знаете, мозг насыщается кислородом благодаря притоку крови, а сосуды, снабжающие мозг кровью проходят через шею. Поэтому недооценивать дискомфорт и боли в области шеи определённо не стоит. А стоит поддерживать здоровое состояние шейного отдела позвоночника в том числе, и для обеспечения хорошего кровоснабжения головного мозга.
Как тут поможет Йога? Йогическое учение хранит в себе массу знаний о каждом аспекте человеческого существования, это буквально наука о человеке, о его здоровье, взаимодействии с другими существами и с природой, о его внутреннем мире, и о месте человека во Вселенной, где всё взаимосвязано. Есть в Йоге и комплекс упражнений - вьяям для здоровья шейного отдела позвоночника. О некоторых из них я расскажу сегодня. Выполняя их каждый день, что в целом несложно и не займёт много времени, вы очень быстро ощутите, что меньше устаёте, лучше спите, более работоспособны и творчески активны. Да-да, такая маленькая и такая важная - наша шея. Итак, приступим.
1) Повороты головы. Сядьте прямо. Посмотрите перед собой, сделайте вдох и потянитесь макушкой вверх, с выдохом поворачивайте голову вправо. Вдохните и верните голову в исходное положение, а с выдохом, поворачивайте голову влево. Важно: не поднимайте плечи к ушам, координируйте движения с дыханием, не торопитесь и сохраняйте внимание в области шеи.
2) Движения вверх и вниз. Сидя с прямой спиной с выдохом оттяните плечи вниз, на вдох тяните подбородок вверх, не запрокидывайте голову. С выдохом опускайте подбородок к шее, тянитесь к ярёмной впадине. Важно: сохраняйте контроль в каждом движении, сохраняйте внимание в области шеи.
3) Рисуем круги на потолке. Сядьте прямо, макушкой со вдохом потянитесь вверх и начинайте круговые движения головой, как будто макушкой рисуете круги на потолке. Повторите в обратную сторону. Важно: не доходите до максимальной амплитуды, не запрокидывайте голову, сохраняйте контроль.
4) Сопротивление. Сидя ровно, правую ладонь поместите над правым ухом и начинайте слегка надавливать на голову, одновременно головой оказывая равносильное сопротивление. Не давите слишком сильно, используйте не более 20% от вашего максимального потенциала. Задержитесь здесь на 6-8 дыхательных циклов и повторите на левую сторону. Затем положите обе ладони на лоб, и начинайте надавливать руками, сопротивляясь головой. Так же, задержитесь на 6-8 дыхательных циклов. И, наконец, сложив руки в замок, положите их на затылок, и начинайте давить замком на голову, оказывая головой равносильное сопротивление. Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов. Важно: никогда не оказывайте слишком сильное давление, используйте не более 20% вашего потенциала.
5) Ухо к плечу. И никак не наоборот) Со вдохом тяните макушку вверх, с выдохом оттягивайте плечи вниз. Сделайте вдох и на выдох тяните правое ухо к правому плечу, со вдохом возвращайте голову в исходное положение и, выдыхая, тяните левое ухо к левому плечу. Повторите по 6-8 раз на каждую сторону и, на последнем круге, задержитесь в наклоне направо, положите правую ладонь на левое ухо и начинайте медленно расслаблять правую руку, но не тяните голову с усилием! Просто расслабляйте руку, позволяя локтю медленно опускаться и совсем немного и очень дозированно усиливать растяжение на левой поверхности шеи. Вдыхая медленно верните голову в исходное положение и повторите на левую сторону. Важно: ни в коем случае не тяните руками голову. не задирайте плечи вверх, наоборот, стараясь опускать их ниже от ушей.
Выполняйте эти простые упражнения каждый день и очень скоро вы почувствуете себя лучше.
Пропадёт или уменьшится хруст в шее, рассеется туман в голове, уменьшатся головные боли. Только обязательно помните, что любые упражнения, а особенно на шею, необходимо выполнять с полным контролем, вниманием и абсолютным присутствием. Каждую секунду наблюдайте за вашим телом и не допускайте боли и любого сильного дискомфорта (например головокружения).
Практикуйте безопасно и с удовольствием!
Намасте!