Итак, первый урок из раздела психологии — это правильное формирование цели. Зачем вообще нам нужна цель? Дело в том, что существует две стратегии достижения чего-либо. Первая стратегия — это движение от проблемы. Например, мы хотим избавиться от лишнего веса или у нас плохое здоровье. Мы предпринимаем всяческие усилия, чтобы этого не было. Но в результате мы не знаем где остановиться, куда приземлиться. Подобно тому самолету, который взлетает с аэродрома с четко определенной позиции на земле, но пилот не знает курса, куда ему лететь дальше. То есть от аэродрома он удаляется, а куда лететь, где остановиться и как сделать так, чтобы хватило запаса топлива в баках, это неизвестно. Вот поэтому нам нужен обязательно твердый курс и цель. Целью при похудении и при поддержании нормального веса, конечно же, не является просто вот избавление от лишнего жира, как некая самоцель. На самом деле существуют люди, для которых внешний вид не особо играет большую роль. Поэтому скорее всего надо выбирать цели, которые соответствуют более широким представлениям нашим о здоровье. То есть первое, это хорошее самочувствие, это хорошее настроение, это хорошие показатели лабораторных анализов и различных там исследований. И это общее ощущение удовольствия от жизни. Для того, чтобы эта цель была более понятна, надо попытаться представить, закрыть глаза, например, и почувствовать вот то, что вы будете чувствовать, когда цель достигнута, услышать звуки какие-то, которые сопровождают эту достигнутую цель, почувствовать тактильные ощущения, внутренние ощущения, мысли, которые возникают у вас. Таким образом ощутить всеми своими органами чувств именно то состояние благополучия, которое вы хотели бы достичь. Если этого не получается, вы можете вспомнить, когда у вас в жизни когда-либо было такое состояние. Ну не все же имели всегда избыточный вес. Очень часто люди сталкиваются с проблемой избытка веса и изменений фигуры уже в определенном возрасте. И тогда полезно просто обратиться в памяти назад, вспомнить молодость, как вы себя хорошо чувствовали, как вы ели ничего, у вас не набиралось в излишках жира, как вы могли делать любую работу и было у вас отличное настроение, память и все такое. Вот именно это чувство вы должны хранить в себе, представлять его и тогда сам путь достижения цели вам не покажется никаким скучным или слишком уже изнуряющим. Наоборот, вы сможете извлечь из этого вторичную выгоду. Так как вот вы встали на этот путь к достижению цели, он занимает определенное время, допустим год. И вы начинаете осознавать, что каждый день нахождения на этом пути все приближает и приближает вас к цели. И это дает естественно дополнительные силы и оптимизм. Даже смотря на себя самого по сравнению с тем, кем вы были год назад или день назад. Следующее требование к цели, она должна быть реалистичной. Конечно, если мы посмотрим на какие-то навязанные идеалы голливудских кинозвезд, на Арнольда Шварценеггера или на каких-нибудь моделей, не всем людям свойственно и вообще не все способны достичь таких идеалов, так как естественно отбираются для работы в кино где-то или для публичной работы люди уже с определенными задатками. А среднему человеку это в общем-то и не нужно абсолютно. Надо ставить реалистичные цели. Если у вас, например, в роду все имеют широкую кость, например, или выглядят как-то, ну ничего страшного. На самом деле, чем более зрелый человек становится, тем он больше понимает, что внешний вид имеет по большому счету второстепенное значение. А в нашем случае как раз вариант избавления от избыточного веса, его удержание, он скорее всего присущ уже людям среднего возраста и старше. Когда уже вот эти представления о красоте и внешних кондициях отходят на второй план. На первый план уже у нас выступают вопросы здоровья и психологии. Поэтому надо относиться реалистично к своей собственной фигуре. Единственное, что есть такой универсальный измеритель, о котором я говорил всегда, это соотношение талии к росту. У мужчин, если мы померяем талию, меряется она на среднем уровне, как у мужчин, так и у женщин, между краями нижних ребер и воздушной костью. Самое узкое место где-то в один сантиметр над пупком и делится это на рост человека в сантиметрах. Соответственно, для мужчин верхняя граница 0,52, для женщин 0,48. Почему так? Это очень четко отображает уровень висцерального жира и это как раз является главным признаком угрозы здоровью. Если уровень висцерального жира больше, то здесь уже есть серьезные основания опасаться за свое здоровье. Если меньше, то уже не важно, как вы выглядите, если у вас эта кондиция соблюдена, то все скорее всего с вами окей. Следующее в достижении цели надо всегда ставить цель немножечко ниже, чем вы можете достичь. Почему? Опять же, это психологическая причина. Если вы поставите себе слишком высокие цели, например, похудеть на 10 килограмм в месяц и поддерживать какую-то фигуру рельеф мышц, например, на протяжении всей своей жизни, на зависть каким-то бодибилдерам, которые участвуют в соревнованиях, этого может никогда и не произойти. Это может вообще недостижимым быть для вас или может вызвать с вашей стороны такие физические усилия, которые приведут к разрушению здоровья. Поэтому для того, чтобы не испытывать разочарование, фрустрацию по-научному, надо всегда цели ставить несколько ниже, чем вы реально их можете достичь. И в таком случае у вас при достижении целей будет не разочарование, а всегда будет маленькая радость, так как вы не только цель достигли, но и перевыполнили. Вот в отношении, например, снижения веса, если вы находитесь в фазе похудения, то реалистичная цель это 400 грамм в неделю, максимум 800 граммов в неделю. Поэтому лучше вот из этого спектра выбрать 400 граммов. Похудели на 600, замечательно, поздравляйте себя, повышайте свою самооценку. Похудели на 800, тоже прекрасно. Следующий психологический момент в постановке целей это превращение процесса достижения цели в удовольствие. Как это работает? Ну вы можете сравнить себя с тем человеком, которым вы были год назад или месяц назад, у которого не хватало решимости сделать какие-то шаги, а вот сейчас вы решились и идете к своей намеченной цели. Это уже повод для повышения самооценки. Лучше всего, конечно, свою самооценку строить на основании, на сравнении себя с собой уже самим, не с какими-то другими людьми, потому что всегда найдется кто-то, кто быстрее худеет, кто лучше что-то делает. Это тоже путь к фрустрации, к крушению надежд. Именно сравнивайте себя с самим собой и получайте удовольствие каждый день от того, что вот вы еще на один день ближе стали к цели. На этом мы заканчиваем наш урок. Для того, чтобы запомнить свои цели, лучше всего их записать на листочки бумажки, выучить и постоянно держать перед собой. Ну а следующий урок у нас будет про мотивацию. До встречи!