Как понять, что ваши личные границы нарушены?

Тема, которая стала популярна и всё еще набирает обороты - границы. Все начали учиться выставлять, защищать или выстраивать их. Но зачастую не могут понять, а вообще нарушена сейчас моя граница или нет? Давайте разбираться.

Границы - это условная или реальная черта, которая отделяет вас от других. Например, кожа тоже ваше граница, она отделяет физически вас от окружающего мира. Границей будет и информация, касающаяся вас, например, вы не хотите ни с кем делиться какой-то частью вашей жизни и не рассказываете. Как часто, на семейных застольях любят спрашивать про заработок или отношения. И такие вопросы могут быть посягательством на ваши границы. На них можно не отвечать, если вы этого не хотите. Это уже будет выстраивание границы.

Выделим несколько глобальных маркеров нарушения:

1. Физический контакт без разрешения собеседника. Мы четко понимаем, что на нас «наехали», если человек сознательно толкнул. Да, он жестко нарушил границу. Но если ваша горячо любимая тетушка желает поцеловать вас в щеку, а вы этого не хотите и сопротивляетесь, то родня вокруг скажет «семью надо любить! Чего это ты тетушку целовать не хочешь?» и вы подчинитесь. Тут тоже будет нарушение ваших границ и манипуляция, что выстраивать границу как-то бессовестно, надо терпеть. Запомните, если контакт вам не приятен, даже если это мама, папа, бабушка или дедушка – вы имеете право сказать «нет». Только вы решаете, что делать со своим телом и с кем обниматься.
2. Критика и советы, когда их не просили, оценка личности собеседника (вот ты глупый, ты что не знаешь). Если вы не просили человека давать обратную связь по какому-то вопросу, связанному с вашей личностью, интересами, характером и др., а он всё равно это делает, то это нарушение границ. То же самое касается и вас, если вы злоупотребляете советами и критикой окружающих.
3. Решать за другого, не уважать его присутствие, не спрашивать мнение при решении вопросов. Тогда возникает только ваше «Я», а чужого будто и нет. Даже если другой человек согласен с нарушением его границ, делать этого всё равно не стоит. Это формирует привычку, которая будет проявляться в разных сферах и тогда нарушать границы вы будете везде, что повлечет за собой неблагоприятные последствия.

Опять же выделять такие маркеры можно долго, так как их много. Например, брать чужие вещи без спроса тоже нарушение, и мы все об этом знаем с детства. И я уверена, если вы задумаетесь, то найдете еще массу таких примеров.

Помимо маркеров, есть отличный способ всегда понимать, что границы нарушены – это ваши чувства. Как правило, при нарушении границ человек испытывает злость или раздражение. Эти чувства в идеале помогают нам выразить свое недовольство собеседнику, если он зашел не на ту территорию. Хотя чаще всего, боясь разрушить отношения, злость подавляют и прячут. Отсюда может расти постоянное ощущение раздражение на всех и всё, накапливаться злость, которая в какой-то момент просто выходит через скандал или ссоры.

Чтобы этого не происходило надо:

1. Обозначить, что для вас действительно важно и ценно, понять, где ваша граница. Например, что я могу рассказывать подругам, а что никогда им не расскажу. Понимание своих ценностей создает границы.
2. Формируйте доверие к своим чувствам и осознанность. Можно различать, действительно были нарушены границы или произошел пустяк, и я спокойно могу это пережить? Если это был не пустяк, и вы чувствуете, что граница нарушена, то…
3. Сразу же здесь и сейчас говорите о том, что вам было неприятно и что человек нарушил ваши границы, что с вами так нельзя. Чтобы сделать границу более четкой, придется еще не раз сказать другому человеку о нарушении, главное не преставайте. Как правило, на 2-3 раз человек понимает и принимает условия. Если же всё равно продолжает, задумайтесь надо ли продолжать общение.
4. Не обязательно агрессивно отстаивать границы. Окружающие могли не знать о них или случайно зайти на вашу территорию. Да, это может вызывать злость и да, вы можете ее корректно выразить. Отстаивание не всегда связано со скандалами.

Границы – тема обширная и важная. От них во многом зависит, в каком состоянии вы будете на работе, в семье, с друзьями. И если вы всерьез займетесь работой над ними, то через некоторое время отметите позитивные изменения.

Автор: Гуляева Алиса Алексеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru