Советы по здоровому завтраку
Завтрак может задать тон еды на весь оставшийся день. Если мы употребляем неправильную пищу, это может усилить нашу тягу к большему количеству еды. И это приводит нас к провалу еще до начала дня. При выборе правильной пищи можно обуздать тягу. И это дает нам чувство сытости до самого обеда. Это сводит к минимуму время перекуса и облегчает потерю веса.
Вот самые полезные продукты для завтрака, которые помогут вам похудеть.
хотим поделиться с вами некоторыми советами по здоровому завтраку, который может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.
- Злаковые проростки: Злаковые проростки являются отличным выбором для завтрака, так как они богаты клетчаткой, минералами и витаминами. Исследования показывают, что повышенное потребление клетчатки из злаковых продуктов способствует снижению аппетита и помогает контролировать уровень сахара в крови. Добавьте злаковые проростки в свой завтрак, чтобы получить полезные пищевые вещества и длительное чувство сытости.
- Зеленый чай: Зеленый чай обладает множеством полезных свойств, включая способность ускорять обмен веществ и сжигать жир. Исследования показывают, что зеленый чай может помочь увеличить сжигание калорий и снизить аппетит. Добавьте чашку зеленого чая к своему завтраку для получения дополнительной поддержки в процессе снижения веса.
- Яйца: Яйца являются отличным источником белка и питательных веществ. Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак способствует увеличению чувства сытости и снижению количества потребляемой пищи в течение дня. Разнообразьте свой завтрак, добавив яйца, приготовленные по вашему вкусу, включая вареные, омлеты или яичницу.
- Бананы: Бананы являются отличным источником клетчатки и являются низкокалорийным продуктом. Они помогают удовлетворить сладкий голод и обеспечивают ощущение сытости на длительное время. Незрелые бананы также содержат резистентный крахмал, который помогает уменьшить потребление пищи и способствует снижению жира на животе.
- Йогурт
Греческий йогурт является отличным выбором для похудения. Он богат белком, что помогает увеличить чувство сытости и контролировать аппетит. Добавьте йогурт в свой завтрак, смешайте его с фруктами, семенами чиа или зародышами пшеницы, чтобы получить питательный и вкусный прием пищи.
Исследования показывают, что у женщин, которые едят йогурт с высоким содержанием белка в качестве перекуса, снижается уровень голода. Он также снижает потребление пищи на 100 калорий по сравнению с нездоровыми закусками, и другое исследование показывает, что те люди, которые ели не менее семи порций йогурта в неделю, имели более низкий риск избыточного веса. - Орехи
Орехи обеспечивают идеальный баланс белков, клетчатки и полезных для сердца жиров, что делает их лучшим дополнением к любому типу завтрака. Исследования показывают, что добавление орехов в рацион помогает снизить окружность талии. Они могут быть отличным дополнением к вашему завтраку, добавьте их в мюсли, йогурт или творог для получения дополнительной питательности. - Смузи
Смузи – хороший вариант для завтрака. Вы можете адаптировать свой напиток в соответствии с вашими личными предпочтениями, настраивая ингредиенты в смузи, добавляя фрукты, овощи и зелень. Они позволяют получить концентрированную дозу питательных веществ и удовлетворить желание сладкого. Это вдвойне удобный продукт для завтрака, способный ускорить похудение. Однако не забывайте контролировать количество высококалорийных ингредиентов.
8. Ягоды
Ягоды, такие как черника, ежевика, клубника и малина, являются низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, содержат в себе много витаминов и минералов и клетчатку, которая помогает снизить аппетит и контролировать потребление пищи.
Исследование показывает, что регулярная порция смешанных ягод снижает потребление калорий в конце дня. Если мы добавим ягоды в наши утренние коктейли, йогурт или овсянку, это даст нам уникальные преимущества в борьбе с лишним весом.
9. Овсянка
Овсянка является полезным и вкусным выбором для завтрака. Она богата клетчаткой, белком и бета-глюканом, который помогает контролировать уровень сахара в крови и увеличивает чувство сытости. Приготовьте овсянку с добавлением ягод, льняного семени или миндаля для получения питательного завтрака. Мы знаем, что в овсе много клетчатки и белка, но мало калорий. Они оказывают большое влияние на аппетит и контролируют вес. Овес является богатым источником бета-глюкана, типа клетчатки, которая уравновешивает уровень сахара в крови.
Это волокно придает иммунитету ударную функцию для здоровья сердца. Это предотвращает нас от всплесков и сбоев, которые вызывают аппетит. Исследование показывает, что если мы потребляем большее количество бета-глюкана, это приводит к большему количеству пептида YY. Это тот гормон, который регулирует потребление пищи, снижая аппетит.
Если вы хотите получить богатую клетчаткой утреннюю еду, попробуйте объединить одну чашку (235 граммов) вареной овсянки с половиной чашки (74 грамма) ягод. Также добавьте одну столовую ложку (7 граммов) молотого льняного семени и горсть миндаля для идеального вкуса.
10. Льняное семя
Семена льна являются ценным источником вязкой растворимой клетчатки, которая, взаимодействуя с водой, образует гель в кишечнике. Эти растворимые волокна эффективно замедляют процесс пищеварения, помогая снизить аппетит и ограничить калорийный прием, что способствует успешной потере веса.
Семена льна и их роль в похудении: Эти семена оказывают сильное влияние на процесс похудения и контроль аппетита. Их можно легко добавить в завтрак, посыпав ими хлопья или каши. Для увеличения потребления клетчатки, рекомендуется добавить семена льна в утренний смузи, делая его более насыщенным и полезным.
11. Семена чиа
Несмотря на свои маленькие размеры, семена чиа являются мощным дополнением к завтраку. Они также богаты клетчаткой и способны поглощать воду, образуя гель. После употребления семена чиа задерживаются в желудке, обеспечивая продолжительное ощущение сытости. Белок, содержащийся в семенах чиа, замедляет процесс опорожнения желудка.
Семена чиа и их роль в похудении: Исследования показывают, что употребление семян чиа, добавляемых в белый хлеб, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови. Регулярное употребление 35 граммов муки чиа в течение нескольких недель может привести к снижению веса и объема талии. Добавление семян чиа в смузи, йогурт или овсянку значительно обогащает завтрак питательными веществами.
12. Грейпфруты
Грейпфрут является отличным источником клетчатки и воды. Этот фрукт широко известен своими свойствами, способствующими потере веса. Он является неотъемлемой частью многих диетических программ, поскольку имеет низкую калорийность и высокое содержание воды, способствующее снижению веса. Научные исследования демонстрируют, что употребление грейпфрута перед едой может существенно способствовать потере веса.
Грейпфрут и его роль в похудении: Другие исследования показали, что употребление грейпфрута перед каждым приемом пищи в течение 12 недель приводит к снижению массы тела на 1,1%. В сочетании с низкокалорийной диетой, потребление грейпфрута может способствовать снижению веса на 7,1% и сокращению калорийного приема на 20-29%.
Добавление грейпфрута в парфе, смузи или фруктовые салаты придает завтраку насыщенность и свежий вкус. Важно отметить, что грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед употреблением грейпфрута рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом, особенно если вы принимаете лекарства
13. Киви
Киви содержат впечатляющий набор питательных веществ, потому что они богаты витамином С, витамином К и калием. Это отличный источник клетчатки. Одна чашка киви обеспечивает до 21% клетчатки от ваших ежедневных потребностей. Он содержит особый тип клетчатки, называемый пектином, который усиливает чувство сытости.
Киви и похудение
Большое количество клетчатки в киви способствует снижению массы тела, снижению аппетита и окружности талии. Он действует как естественное слабительное, стимулируя работу желудочно-кишечного тракта. Попробуйте есть нарезанные киви, добавляя их в йогурт, смузи или хлопья, которые станут отличным дополнением к завтраку.
Помните, что здоровый завтрак - это только одна часть здорового образа жизни. Важно также учесть качество остальных приемов пищи, контролировать порции и поддерживать активный образ жизни.