Привет! Прочитайте историю и изучите 17 пунктов питания "Жизнь без тяги к сладкому", в которых найдете понятные стратегии питания по шагам на каждую неделю.
Недавно работала с ученицей из Латвии. Что случилось? Вес начал стремительно расти, при высокой физическую активности.
Появилась зависимость от сладкого, тяга которую сложно контролировать. Появились ломка, скачки настроения, неудовлетворенность.
Оказалось, тяга к сладкому имела сильно более глубокие корни. В целом, как всегда, мы видим только верхушку айсберга.
При видимом благополучии, когда "все хорошо ", не было чувства счастья, расслабления, легкости, удовольствия от жизни.
В семье все хорошо, на работе стабильно, но ВСЕ перестало дарить чувство счастья. Почему?
Вроде много чего хочется, но зачем что-то кому-то доказывать. Все будет нормально, даже если ничего не делать?
Так состояние постепенно подходило к депрессии. Кстати, в конце нашей истории, кроме перемены в питании, в семье Ирины появилась собака. А пока...
Внутренние страхи цеплялись один за другой и вызывали чувство тошноты, непрерывного напряжения, сонливость, упадок сил.
Из-за ежедневного чувства обороны организм начал разрушать сам себя. Как следствие: подрыв иммунной системы, сонливость, желание плакать и чувство усталости.
У Вас когда-нибудь было подобное чувство? Согласитесь вы чувствовали что-то подобное.
Мне пришел запрос. Вес растет, увеличились отложения в области талии, но главное общая апатия.
"Не знаю в какую сторону идти. У меня стопор. Целей много, желаний и потенциал есть, а я пялюсь в стену и дальше не иду. В итоге лишний вес, постоянное чувство усталости.
Похоже, причина в голове. А тут затык. "
Действительно, в голове многое скрыто, одной только силы тела и диеты часто не достаточно.
Что мы сделали? Конечно, я применила свою любимую методику.
Опираясь на глубокие познания физиологии, психологии и спорта, я разработала свою авторскую методику физических упражнений и питания, медитации и психологию победы на основе новейших научных разработок Олимпийских сборная команд России, Норвегии, Китая, Америки
В чем суть системы?
Кроме построения режима питания, вы учитесь управлять своими эмоциями, избавляетесь от страхов, что приводит к улучшению работы ЖКТ, нормализуется микрофлора, уходят вздутие, газообразование, несварение.
Система правильного питания помогает поддерживать идеальный вес, улучшает работу печени, активирует иммунитет и защищает организм от резкого утомления.
Дисциплина в режиме питания приводит к повышению уровня энергии, быстрому восстановлению, улучшению настроения и снижению уровня стресса.
Когда вы налаживание связь ума и тела, часть вредных привычек, имеющих власть над вами, исчезают сами собой.
Тысячи часов исследовательской работы и сотни техник проверенных на практике, превратились в самое действенное полное собрание реально работающих методик, вскрывающие безграничные возможности разума, тела, ума человека
Природное предназначение - это то, что точно есть в каждом, будь ты спортсмен или бизнесмен, ходишь каждый день в офис или еще студент.
Чем раньше ты познакомишься, с способностями своего ума, тем больших результатов начнёшь достигать без напряжения, с легкостью.
Часть 1. Тяга к сладкому . В каком состоянии ко мне пришла ученица. Физиология и причины истощения организма. Возможно, вы тоже испытывали подобное!
Ты просыпаешься, а чувство тревоги, где то внутри уже атакует организм, поднимает ваши напряженные плечи, сковывает лицо, у вас учащенное дыхание и пульс. Ты в глубоком напряжении, при видимом спокойствии.
Стресс вызывает скачок сахара в крови и ты вроде бы питаешься всегда правильно, но вдруг появляется непреодолимая, тяга к сладкому, быстрое утомление, скачки настроения.
А затем, с правильного питания скатываешься к постоянным перекусам сладким. Тяга к сладкому усиливается к вечеру, после привычных тренировок появляется апатия и липкий пот.
Так выглядит состояние истощения организма. Следом за быстрым утомлением обостряются боли в пояснице, под лопаткой, в шее, мучает поверхностный сон.
Все это приводит к тому, что задерживается жидкость, появляются, отеки, еще больше лишнего веса.
Желая восстановиться, убежать от истощения организм просит сладкого, жирного, соленого. Вы начинаете боятся еды, терпите - срываетесь и запускается "снежный ком" - терпишь - срываешься.
Стараясь наладить питание - садишься на диету, возникает еще больший стресс, апатия, копится еще больше межклеточной жидкости. Ну вы поняли. Все по кругу и с большей силой.
Часть 2. Тяга к сладкому. Три важных этапа.
Сейчас я вам дам практические схемы с которых мы начали работать. Они помогут увидеть новые причины утомления, срывов на сладкое, которые Вы раньше не учитывали.
- Научиться расслабляться. (после освоения, техника занимает всего 1-2 минуты) Оказывается, если человека просто попросить расслабиться, то скорее всего он не поймет, что именно нужно сделать. Так как большинство даже не знают, что такое - осознанное расслабление. Но если устранить любое напряжение, которое посылает мозг - начнет происходить чудесное с состоянием, питанием, телом и здоровьем.
- Техника сканирования тела. Мы с Еленой разработали и довели до автоматизма технику "как снять стресс и успокоиться за 30 секунд ". Как результат снизились давление, ушла аритмия, тревожность. Улучшилась глубина сна. Организм стал восстанавливаться. ( Ниже опишу технику и вы сможете на несколько мгновений ощутить ее действенность и легкость)
- Нормализация инсулиновых качелей и неконтролируемой тяги к сладкому ( ниже дам пример режима и простые правила)
Тяга к сладкому? Что с этим делать?
Главная ошибка - поиск решения через напряжение и осуждение себя. Я предложила освоить практики расслабления. Выбрать из них наиболее действенные и приятные.
Получила ответ :
" Да, точно я хочу расслабиться . Я начинаю загоняться, искать причины состояния, волнуюсь, напрягаюсь, не получаю удовольствие от жизни, просыпаюсь в утомление, "корни" уходят все глубже и разрастаются в моей голове, возвращаются травмы, тревожность и еще большие страхи. "
Наш путь начался с очень маленьких простых шагов, которые не вызывают отторжения.
Мы не разбирали состояния, о которых не хочется говорить. Мы просто учились легко замедлять дыхание, успокаивать сердце, расслаблять плечи, мягко направлять расслабление в центр живота, отпускать язык, губы, чувствовать тепло в центрах ладоней.
Это приятное и легкое состояние, с которого стоит начинать каждый день.
- Сделать спокойный вдох и выдох
- Расслабить лицо,
- Почувствовать мягкие свободные плечи
- Расслабить взгляд
- Опустить челюсть, язык, скулы
- Отпустить зажим зуб
- Расслабить лоб,
- Сделать мягким и прохладным межбровье
- Почувствовать как успокаивается сердце.
И вот, вы уже ощущаете как расслабление приятным теплом растекается по телу, успокаиваются мысли, движения, речь.
Тепло - означает, что мышцы расслабились и кровообращение улучшилось, в мозг поступает больше кислорода. Это дарит невероятно приятное чувство легкой эйфории. Мозг отпускает оборону.
Попробуйте, если хотите.
Погрузите ваше внимание в область сердца.
- Послушайте ритм сердца
- Ощутите объём сердца, силу ударов на вдохе и выдохе
- Наблюдайте с какой частотой бьется сердце
- Выполните три спокойных вдоха и выдоха. И вот, чудо - ваше сердце уже бьется спокойнее.
Поздравляю! У вас получилось немного управлять физиологией своего тела.
Теперь вы можете по своему желанию вызывать расслабление мышц – и это будет по-настоящему полезно, так ведь?
Есть еще более эффективные и увлекательные техники, которые освобождают от многих страхов и привязанностей. Но о них я расскажу позже. Они очень мощные и очень легкие, вы легко их освоите.
Часть 3. Жизнь без тяги к сладкому 17 пунктов.
Просто применяйте хотя бы большую часть и вы почувствуете, как уменьшится тяга к сладкому.
Эти рекомендации работают на физиологическом уровне, поэтому дают стабильные и мощные улучшения состояния.
Здесь собраны самые настоящие и действенные схемы питания, которые дают реальные результаты моим ученикам прямо сейчас.
Главное, помните, первые две техники: расслабления и сканирование тела (для снижения стресса и напряжения) - являются обязательным условием, чтобы нормализовать уровень инсулина, снизить тягу к сладкому.
Принципы питания для снижения тяги к сладкому.
- Питание без перекусов. Учим организм сжигать жиры и нормализуем инсулиновые качели.
- Строго 3 приема пищи в день. Появилось чувство голода - планируйте полноценный прием пищи, не перекусываете, организм не умеет насыщаться кусочками. Вас обязательно потянет ещё перекусить и следом за орешками пойдет булочка и печенька.
- Интервалы между приемами пищи 4-5 часов. Идеальное сочетание обед 12.00, ужин 17.00 ч.
- Привычный углеводный завтрак обогатить белками, жирами и зеленью. Омлеты с овощами, авокадо, рыба.
- Полноценные завтрак и обед, в котором присутствуют жиры и белки, а не только углеводы. Ужин белок + овощи (обработанные или свежие).
- Чистые интервалы голода. Между приемами пищи только вода. Научите организм сжигать жиры и использовать их как источники энергии. У вас улучшится общее состояние, уйдет резкая слабость и утомление.
- Исключить опасное сочетание: белый хлеб + масло + сыр, каша на молоке, йогурт, молоко + мюсли, хлопья. Молоко ( лактозы) + углеводы - дает удвоенный скачек сахара в крови.
- Утро начинаем с зарядки для улучшения моторики ЖКТ. Важно, чтобы очищение кишечника было каждое утро.
- Перед ужином обязательно аэробная активность ( ходьба, гибкость). Сахар в крови стабилизируется, и тяга к сладкому и ложный вечерний голод исчезнет.
- Действуйте постепенно. 1 этап исключить перекусы и сладкие напитки, 2 этап увеличить интервалы между приемами пищи до 4 часов, 3 этап сложные углеводы только на завтрак и обед, исключить белый хлеб, хлопья быстрого приготовления. 4 этап ужин до 17.00 ч. 5 этап Пить только воду. На ужин только рыба, морепродукты и овощи, зелень.
Не раскачивайте "инсулиновые качели". Не перекусывайте даже ягодами и фруктами. Не впускайте сахарного монстра в свой организм - он существует.
- Чтобы понять, что десерты больше не имеют над вами прежней власти, добавляйте сладкое только после полноценного приема пищи. И уже через день почувствуете, что не очень то и хотите сладкого. Второй этап прожить 5 дней без сладкого и тяга стихнет окончательно, скорее всего исчезнет практически совсем. Главное не забывайте про белок в каждом приёме пищи.
- Сладкие напитки - стоп, здесь все понятно, это самый быстрый и сильный удар сахаром. Моментальный рост глюкозы и сразу следом спад. Через 10 минут наступит апатия, снижение энергии, чувство тошноты и желаете загрузиться сладким.
- Напитки на день вода, чай, кофе утром.
- Способы приготовления пищи - тушить, запекать, на пару, гриль. Исключить жареное, кляр и жирные соусы из магазина.
- Если выбирать мягкое или грубое - выбирайте второе. Запечённые овощи вместо крем супа, свежий салат и ягоды - вместо смузи.
- Все натуральные соки, хлопья быстрого приготовления, смузи, крем супы - получили статус быстрых углеводов, так как усваиваются мгновенно, не задерживаясь в ЖКТ, буквально за 7-15 минут.
- Соблюдайте режим. Сон 6-7 часов, отбой до 23.00 ч, прием пищи примерно в одно и то же время. Организм любит системность.
- Релаксация, техники спокойного дыхания перед сном. Нам нужно снижать уровень кортизола, уменьшать напряжённость и состояние обороны организма.
- Когда вы находитесь в стрессе, сахар повышен, даже при идеальном режиме питания.
В следующих постах расскажу, как по шагам в течение 5 недель очистить организм, вывести застой жидкости, снять отеки и определить непереносимость продуктов.
Правила кажутся простыми, но последовательность и дисциплина питания дает не просто снижение отеков, уменьшение талии и снижение лишних килограммов.
Вы настраивает правильную работу гормонов, нормализуете обменные процессы, восстанавливаете микрофлору и снижаете риск возникновения заболеваний сахарный диабет, гепатоз печени, гипертония.
Мы сами создаем привязанности к еде или чему-то другому, мы начинаем бояться сладкого, приёма пищи, терпим, не едим когда голодны, а ведь это просто еда и она нам действительно нужна. Пусть еда будет просто едой.
Попробуем!? Уже хотите почувствовать всю безграничную силу вашего организма, почувствовать свободу и освободиться от зависимостей, тяги к сладкому и переедания?
Готовлю для Вас серию постов с пошаговые разбором программ питания и техник очищения, которые сразу уменьшают тягу к сладкому.
Работаем. Какие правила питания вы уже соблюдаете? Делитесь.
Ну и знайте, с Вами была Богатенкова Анастасия, как всегда на волнах позитива.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все авторские материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.