Это очень частый вопрос, который я слышу на своих консультациях. Обычно речь пойдет про задачи, которые являются не срочными, но важными. Это дела, которые мы все время откладываем до лучших времён:
Написать книгу;
Начать заниматься спортом;
Изучать иностранный язык;
Делать уборку;
Заняться рукоделием, рисованием, танцами, медитациями;
Начать реализовывать всевозможные задумки и проекты.
Хочу поделиться приемом, которым давно пользуюсь. Суть его в том, чтобы делать ежедневные шаги, но настолько минимальные, чтобы они не вызывали сопротивления психики. А для того, чтобы про них не забыть, следует «привязать» их к ежедневным рутинным делам.
Проснулись - зарядка;
После завтрака - минута медитации;
Пока идем с работы домой - сочиняем сценарий для своего будущего фильма. Сильно не напрягаясь, всего 2-3 предложения;
Стоим в очереди - реализуем другие важные, но не срочные цели, придумайте их сами.
Главное - не дать возможности нашему мозгу представить весь объем работы и те сложности с которыми придется столкнуться. Он у нас парень ленивый и лишнюю энергию без гарантии на успех тратить не будет. Легко улизнет пить чай, смотреть новости и делать другие срочные дела.
Бонус этой стратегии ещё в том, что регулярность и минимальность позволят снять напряжение и тревогу от незавершенности и откладывания важных дел.
Но самое интересное в том, что в реальности вы будете делать больше своего обязательного минимального шага. Ведь вы, скорее всего, увлечетесь и появится потребность завершить часть работы.
Другая причина прокрастинации - разнообразные автоматические мысли:
Не получится;
Слишком сложно;
Будут смеяться;
Бессмысленно.
Часто это интериоризированные реакции наших родителей. Иногда клиенты видят конкретные эмоциональные образы:
«Тфу, бл*, ничего не можешь!» - в отчаянии и злобе говорил отец и махал на сына рукой.
А иногда это просто изумлённо-гневное восклицание матери, когда девочка допускала ошибку – такое хрипло-протяжное «ааа» на вдохе.
Но и это не беда - такие мысли успешно прорабатываются на консультациях с психологом.
Автор: Крыжка Роман Викторович
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru