Гастроэнтеролог, диетолог, терапевт центра семейной медицины «Здравица» Ирина Федорченко поговорила с изданием «НГС» о том, как правильно питаться в жару. По её словам, самый безопасный способ снизить вес летом — сбалансированное питание.
Правило №1
Едим летом фрукты и овощи. Они содержат витамины, минералы и клетчатку. Желательно, чтобы в рационе овощей и зелени было больше, чем фруктов. Они улучшают пищеварение.
Также в жару следует отказаться от жирной и острой пищи. По словам диетолога Авторской клиники доктора Егорова Яны Ивановой, от острой пищи повышается потоотделение и усиливается терморегуляция. С жирной едой в жару не удастся достичь ощущения лёгкости. Вместо неё специалист советует добавить в рацион рыбу или морепродукты.
Правило №2
Пьём больше воды. В жару люди потеют больше, что может привести к обезвоживанию. По словам Ирины Федорченко, при усиленном потоотделении также теряются электролиты, из-за чего могут начаться судороги.
«В среднем норма жидкости в сутки — около 30 мл на 1 кг массы тела. В жару лучше пить воду — минеральную или обычную. Также для восстановления минерального баланса подойдут спортивные напитки без сахара — изотоники», — отметила врач.
А вот со сладкими жидкостями лучше не перебарщивать. Норма потребления сахара — 10% калоража от всей суточной калорийности.
Правило №3
Следим за сном. Для того чтобы оставаться в хорошей форме, нужно качественно спать. Диетолог объясняет, что во время глубоких стадий сна вырабатывается соматотропный гормон. Это гормон роста, который во взрослом возрасте отвечает за утилизацию накопленного жира. Во время выработки гормона происходит снижение массы жира, а при нарушении качества сна процесс траты жира идёт хуже.
В жару советуют использовать постельное бельё из натуральных гигроскопичных тканей. Чтобы в комнате не было жарко — включать кондиционер или закрывать окна плотными шторами.
Правило №4
Правильно тренироваться. В жару легко перегреться во время занятий спортом. Тренер «Фитнес проджект» Нинель Акифьева советует заниматься активностями до 12 часов дня или после 7 вечера. Лучше обращать внимание на спокойные виды спорта: фитнес-йога, пилатес, стретчинг с сочетанием лёгкого ЛФК, ОФП. Тем, кто правильно бегает в специальной обуви, до 8 утра можно выходить на пробежку.
Перед тренировкой нужно измерить артериальное давление и контролировать его. Также для занятий спортом лучше выбирать светлую и дышащую одежду, способную отводить влагу. Использовать спортивную обувь с фиксацией стопы.
После тренировки не стоит сразу окунаться с головой в воду. Нужно постоять в воде по колено и медленно опуститься. Это поможет избежать резкой смены температурного режима, которая опасна спазмом сосудов или гипертоническим кризом.
«Во время занятий спортом нужно пить воду небольшими глотками и использовать полотенце при повышенном потоотделении. Перегревание тела приводит к обморокам, солнечным ударам, сердечно-сосудистым заболеваниям», — советует Нинель.
Стали свидетелем происшествия, чего-то необычного или хотите рассказать свою историю? Обращайтесь к нам в редакцию по номеру +7 (993) 003–35–87 (Telegram, WhatsApp).
Также подписывайтесь на наши соцсети: Telegram, Дзен, ВКонтакте, Одноклассники.
Читайте также на портале Om1.ru
