Спортивные добавки играют важную роль в восстановительном процессе после физических нагрузок и помогают достичь лучших результатов тренировок. Да, безусловно их восстановительные возможности не сравнимы с восстановительными возможностями АС (анаболических стероидов), но и далеко не все тренируются на столько тяжело, чтобы их принимать. Вот некоторые из них, которые могут быть полезны для ускорения процесса восстановления:
⓵ Белковые добавки
Белок необходим для ремонта и восстановления мышц после тренировок. Протеиновые добавки, такие как сывороточный протеин, казеин, растительные протеины и прочие виды протеина, могут помочь удовлетворить повышенную потребность в белке после физических нагрузок. Но опять же, это только с тем учетом, если вы эту потребность не можете закрыть обычной едой.
⓶ Витамины и минералы
Интенсивные тренировки могут привести к дополнительной потребности организма в витаминах и минералах. Прием мультивитаминов может помочь восполнить эти недостатки и поддержать общее здоровье.
⓷ Креатин
Креатин является естественным веществом, которое присутствует в мышцах и играет важную роль в производстве энергии. Добавки креатина могут помочь ускорить восстановление и повысить мощность и силу мышц.
⓸ Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительные свойства и могут помочь восстановиться после интенсивных тренировок. Они также способствуют здоровью сердца и снижают воспаление в организме.
⓹ Глютамин
Глютамин является аминокислотой, которая играет важную роль в обмене веществ и поддержании здоровья мышц. Добавки глютамина могут помочь сократить время восстановления после тренировок и уменьшить мышечное разрушение.
⓺ Антиоксиданты
Интенсивные тренировки могут привести к повышенной продукции свободных радикалов, что может вызвать воспаление и повреждение клеток. Антиоксиданты помогают защитить клетки от вредного воздействия свободных радикалов и способствуют более быстрому восстановлению. Лично мои фавориты: ликопин, астаксантин, коэнзим Q10 (убихинон) и ресвератрол.
⓻ Адаптогены
Адаптогены это по сути незримые защитники нашего организма. Начинают работать именно в те моменты, когда организм находится в состоянии стресса, коим и является период после тренировки. Однако адаптогены имеют накопительный эффект в организме и поэтому их лучше всего принимать на постоянной основе. В этом плане очень хорошо проявляет себя Male Boost
Важно помнить, что спортивные добавки должны быть дополнением к здоровому образу жизни и правильному питанию. Они не должны заменять разнообразную и сбалансированную диету, а лишь ДОПОЛНЯТЬ ее!