В недавнем посте в Instagram Йейтс поделился своими основными упражнениями для тренировки груди, которые помогли ему выиграть Мистер Олимпия.
В недавнем посте в Instagram Дориан Йейтс поделился некоторыми из своих основных упражнений для тренировки груди, которые помогли ему выиграть шесть титулов «Мистер Олимпия».
Он перечислил жимы штанги на наклонной скамье, разводки на наклонной скамье и жимы в машине Смита, а также повторения с отдыхом и паузой.
«Обычный жим штанги лежа на наклонной скамье был основным элементом моей тренировки примерно до 1992 года», — написал он. «После этого я переключился на многоповторные жимы на наклонной скамье и больше не возвращался к снижению. Я делал довольно много жимов в машине Смита на наклонной скамье и чувствовал большую связь с этим упражнением. Это фиксированная плоскость движения и здесь вы действительно можете сделать упор на грудь. Также здесь безопаснее дойти до отказа и за его пределами, особенно в повторениях „отдых-пауза“, когда вы поднимаете штангу и делаете несколько глубоких вдохов, а затем стремитесь к дополнительным одному или двум повторениям».
Йейтс также поделился, что разведения гантелей на наклонной скамье с низким наклоном, жим штанги на наклонной скамье и жим гантелей лежа являются частью его ежедневной программы.
«Разведение гантелей на наклонной скамье было еще одним потрясающим упражнением, которое я постоянно выполнял, работая с гантелями весом более 50 кг! Но я всегда делал это на низком наклоне, около 30 градусов, не более, так как это ставит грудь на передний план и помогает свести к минимуму участие дельт. Я также позже делал много жимов штанги на наклонной скамье, вы можете увидеть кадры в Blood & Guts! Я был вынужден использовать машину Смита для жима лежа при подготовке к Олимпии».
«Мои партнеры по тренировкам в начале 90-х, обычно Кенни и @paulbaxendale, часто сталкивались с проблемой передачи мне гигантских 72,5 кг гантелей, их было трудно поставить в нужное положение. Я отказался от жима гантелей лежа в пользу машины Смита для жима лежа и это было намного легче не только для исполнения, но и для работы до отказа. Речь идет о внесении корректировок в ваши тренировки, методе проб и ошибок... все это часть процесса».
#Dorian Yates #Дориан Йейтс
