Почему именно 31 кг? Именно на столько (в среднем) может похудеть человек за 6 месяцев, имея изначальный вес 90 кг. Он даже сможет сохранить полученный результат без возврата к предыдущему внешнему виду.
Эти цифры я взял не из воздуха, а из личного тренерского опыта, полученного в процессе работы со своими подопечными.
Данное название статьи - это не замануха для читателей. Я действительно расскажу все по этой теме.
Четыре дня назад я опубликовал статью “Похудение с нуля: 5 советов новичкам от тренера, чьи клиенты похудели от 10 до 65 кг” и получил один интересный комментарий. Я сделал скрин.
Девушка раскритиковала один пункт, в котором говорилось следующее:
Белок - самый лучший жиросжигатель. Если вы решили похудеть, то рекомендую съедать не менее 1,5 - 1,7 г белка на 1 кг веса собственного тела. Например, человеку с весом 90 кг необходимо 150 гр белка в сутки.
Я начал с ней дискуссию, но потом я осознал, что по привычке привел пример для физически развитого человека (спортсмена), а моя аудитория в Дзене - это в основном новички или те, кто не гонится за большой мышечной массой. Ошибку в статье исправил.
Я согласен с комментарием, что для обычного человека 150 гр белка - это весомое количество, которое почти нереально съесть, даже за день. Но для большинства 115 гр белка в сутки (по их словам) - это тоже огромный объем еды.
Я сейчас не буду растягивать статью и подробно рассказывать, зачем худеющим нужен белок. Но уточню тот факт, что похудение в моем понимании - это не просто избавление от лишнего веса, а приобретение эстетичной и здоровой фигуры, без откатов к предыдущему внешнему виду, чего нельзя добиться при дефиците белка в рационе.
5 советов - как заставить себя съедать норму белка, если нет аппетита?
5. Увеличьте потребление белковых продуктов.
Некоторые продукты содержат много белка и не занимают много места в желудке. Например, яйца, куриная грудка, творог, гречка, куриная печень, креветки и рыба. Почти во всех продуктах содержится белок - не забывайте об этом.
4. Добавьте в свой рацион протеиновый порошок.
Его можно употреблять в виде коктейля или добавлять в тесто при приготовлении выпечки. 1 порция протеина - уже 30 г белка.
3. Пейте молочные продукты (если нет противопоказаний).
Молоко, кефир, йогурт содержат много белка и идеально подходят для тех, кто не считает себя большим фанатом мясной продукции. Йогурт помогает работе кишечника, что хорошо сказывается на процессе похудения
2. Не забудьте о рыбе и морепродуктах.
Они также являются богатыми источниками белка и наиболее легко усваиваются организмом.
1. Попробуйте начать с 60% от суточной нормы белка, затем увеличивайте количество на 10% каждые 2 недели.
Если более пристально обращать внимание на то, в каких продуктах содержится белок, то можно без проблем набрать его суточную норму, питаясь при этом вкусно и разнообразно. Обычные, белковые продукты можно приготовить настолько вкусно, что вы даже не заметите, как съели 30 - 40 г белка за один прием. Ищите вкусные рецепты.
Перед применением вышеперечисленных советов проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь в том, что вашему организму не навредит указанная норма белка.
На этом всё. Буду очень благодарен вашей подписке и комментариям. Спасибо!