Не бойтесь меняться и менять свою жизнь! Ваша жизнь не должна зависеть от кого-то и чего-то. Она одна и каждый из нас в ответе за неё!
В тяжелых жизненных ситуациях – важно проявлять любовь к себе. Пообещайте себе, что в это непростое время вы будете обращаться с собой бережно, очень деликатно и заботливо. Позволяйте себе отходить от расписания, не справляться с привычным графиком, где-то делать ошибки на эмоциях, а где-то вообще не иметь возможности заставить себя выйти из дома. В первые недели после расставания ощущение разряженной батарейки вполне нормально, поэтому не старайтесь насильно заставлять себя притворяться, что ничего особенного не случилось.
♻ Выплескивайте эмоции на бумагу
Психолог помогает выговориться, а в его отсутствие вы можете удовлетворить эту потребность через письменные практики. Ведите дневники эмоций, пишите прощальные письма в адрес бывшего, рисуйте свое состояние маркерами, освойте нейрографику. Все эти практики имеют терапевтический эффект.
♻Возьмитесь за самооценку
Еще один прием, который нужно отработать с психологом, – это повышение самооценки, ведь разрыв серьезно ударяет по нашему эго. Бывший партнер ушел из вашей жизни, но что в ней осталось? На что вы опираетесь сейчас и в чем находите вдохновение? Выполните упражнение, чтобы, с одной стороны, расписать подробно уже имеющиеся у вас достижения («Кто я вне сферы отношений?»), а с другой – обрисовать прочные эмоциональные опоры, будь то ваши родители, друзья, хобби и привычки («Чем и кем я занята в свободное от отношений время?»). После того как боль утихнет, вы можете воспользоваться освободившимся временем и инвестировать в себя – научиться чему-то новому или восстановить контакты со старыми друзьями.
♻Окружите себя новизной
Избегайте мест, которые раньше были «вашими», и даже музыки, которую вы раньше слушали вдвоем, – вам сейчас необходимо накапливать целый пласт новых впечатлений, чтобы они, как свежий снег, закрыли собой старые. Старайтесь окружить себя новизной на уровне вещей и информации: выделите себе целые выходные, чтобы сделать небольшую перестановку дома и купить красивое постельное белье, обновить подписки в социальных сетях и скачать понравившиеся песни. Может быть, вы давно хотели начать какой-то онлайн-курс с полным погружением в интересующую вас тему? Чем больше вокруг вас незнакомого, тем быстрее вашему мозгу захочется перестроиться на новую волну.
♻Балуйте себя
Пусть хотя бы первое время после расставания все, с чем вы соприкасаетесь, будет любимым: любимые сериалы, любимая еда, любимый запах, любимые места для досуга. Из вашей жизни исчез какой-то компонент счастья, но ведь остальные остались! Подумайте об удовольствиях, которые вы откладывали на потом, пока были в отношениях: возможно, вы хотели сходить куда-то в одиночестве или заняться шоппингом. Разрешите себе капризничать, менять свое решение в последний момент и выбирать только лучшее – сейчас для этого самое время.
♻Купите билет
В кино, в отель, на поезд, на самолет, в планетарий. Вам нужно сменить обстановку, зарядиться положительными эмоциями и посмотреть на ситуацию со стороны, чтобы понять - в каком направлении двигаться дальше.
♻Выпускайте пар через движение
Физические нагрузки – магическое средство спасения после расставания, которое в результате еще и дарит прекрасную фигуру. Но если сил совсем нет, то замените тренировки в зале на длинные прогулки с наушниками в ушах: чем активнее вас одолевают негативные мысли и воспоминания, тем дольше старайтесь двигаться в спокойном ритме под музыку или интересный подкаст. Вдохновляйтесь природой вокруг: у нее нет так называемых разрывов, все сезоны плавно перетекают друг в друга, открывая дорогу переменам.
Подписывайтесь на телеграм-канал Восстановление после измены