Пост навеян тревогами по поводу предстоящей мне поездки в Россию на целых 3 недели. По большей части тревогой от самого путешествия. Потому что дорогу я переношу крайне плохо. А в это раз буду в пути аж 2 дня. Самолетами, пароходами (а точнее поездами) я к тебе прорвусь, мон ами.
Итак, когда меня накрывает тревога, мои самые любимые способы ее преодоления:
1. Я признаю свою тревогу. Да, я тревожусь из-за того-то и из-за того-то. И в каких-то случаях это вполне нормально.
Когда, например, ты делаешь что-то в первый раз. И тебе это важно. Или выступаешь на аудиторию. Мы все волнуемся. Даже актеры, которые 50 лет в театре служат.
Еще я люблю анализировать. Высаживать страх и разбирать его по косточкам. Если смотреть на ситуацию трезво, а не в панике, она как правило выглядит не такой драматичной.
Поэтому больше всего свою тревогу я люблю прописывать (фрирайтинг форевер) или проговаривать близкому человеку. Мне реально помогает делиться своими чувствами, потому что потом отпускает. Во время говорения я структурирую мысли, анализирую и еще поддержку получаю.
И вот тут есть один тонкий момент. Не делитесь своими переживаниями с теми, кто априори вас обесценивает или не понимает, или начинает заваливать советами, а вас это бесит. Это должен быть тот, кто вас принимает и в таком состоянии, и если вы хотите только излить свою тревогу и получить слова поддержки, так об этом сразу и скажите. Вслух, ртом. Иначе к тревоге может прибавиться еще и разочарование. Зачем вам этот коктейль?
2. Физическая нагрузка. Иду на беговую дорожку и с удовольствием отмечаю, что в состоянии тревоги бью свои личные рекорды.
Не занимаетесь спортом? В планке минуты три попробуйте постоять. Или присесть раз 200. Только не как на стул. А по-настоящему, чтоб и ноги и попа от напряжения дрожали.
3. Домашняя работа. Лучше всего в моем конкретном случае работает хардкор. Типа мытья туалетов. Я никогда не мою так хорошо раковины и унитазы, как в состоянии тревоги.
4. Если ситуация, из-за которой тревожусь, раскладывается на пункты, по которым можно действовать, сажусь, составляю план действий (уже в процессе этого более менее прихожу в себя), потому что вижу что, как, когда и начинаю по пунктам действовать.
5. Юмор. В каком угодно виде. Его великая сила в том, что вы снимаете с себя костюм опухшего серьеза. Мы очень тревожимся, когда слишком серьезны, придаем слишком большое значение проблеме, слишком залипаем на одном единственном решении. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь.
А это бонусный пункт, который открыла для себя сегодня. Массаж. Сильный, так чтоб больно. Я была сегодня на тайском массаже. Меня там так намяли, что мне вообще все пофиг 😂. Состояние, примерно как у Масяни. Директор? Пошел ты на хрен, директор. Помните эту мультяшку?
В общем, теперь всегда в ситуациях, про которые я знаю, что они меня растревожат, буду заранее записываться на такой массаж.
Это задача нашей взрослой части принять меры и успокоить внутреннего испуганного ребенка.
Ах да. Мой топ-5 не подходит к ситуациям, когда тревога вызвана реальной опасностью. Там не избавляться от тревоги надо, а принимать решение.
Мой топ-5 также не подходит тем, кто просто любит тревожится. Бывает. Я когда-то тоже любила. Меня это делало в моих же глазах хорошей. Теперь я знаю, что может быть по-другому.
