Сложно поверить, но такое понятие, как «чересчур» работает даже в тех случаях, когда мы стараемся на благо здорового тела и стройной фигуры.
Рассмотрим некоторые распространенные ошибки, которые часто допускают люди, занимающиеся спортом, и которые могут значительно увеличивают риск получения травм и развития хронических заболеваний в долгосрочной перспективе.
1.Вы пропускаете "растяжку"
Если вам ясна необходимость растяжки перед тренировкой, вы можете пропустить этот пункт. В противном случае стоит узнать, что Клиника Мейо, некоммерческая организация и один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров в мире, акцентирует внимание на значимости выполнения растяжки для повышения гибкости, предотвращения травм и улучшения физической активности.
В статье, посвященной этой теме, подчеркивается, что у тех, кто привык пропускать растяжку перед тренировкой, значительно возрастает вероятность столкнуться со скованностью суставов, ограниченностью движений и другими проблемами со здоровьем.
Имейте в виду, что даже небольшая короткая растяжка способствует улучшению диапазона движений в суставах и мышцах, повышает эффективность занятий спортом и снижает риск получения травм, помогая вам лучше ощущать и полностью контролировать свое тело.
2. Вы продолжаете физические упражнения, даже когда вам больно
Мы осознаем, что иногда приятно довести себя до предела, чтобы доказать что-то кому-то или почувствовать себя супергероем. У многих спортсменов, особенно у бодибилдеров, в тренажерном зале возникает естественный инстинкт соревнования, побуждающий их соперничать с кем-то другим или даже с самим собой.
Конечно, инстинкт соревнования полезен, когда речь идет о самосовершенствовании и развитии. Однако боль является важным сигналом, указывающим на то, что что-то идет не так: мы неправильно движемся, упражнение слишком сложное или нашему телу необходим отдых.
Если мы постоянно пренебрегаем подобными сигналами, мы рискуем столкнуться с травмами, хронической болью и другими серьезными медицинскими проблемами.
3. Вы продолжаете, даже когда вам дискомфортно
С одной стороны, физические нагрузки не должны быть простыми и приятными, однако если выполнение определенных упражнений вызывает значительный дискомфорт, это является сигналом вашего тела о возможных проблемах.
Повторное выполнение неестественных движений на определенных тренажерах может привести к неправильному развитию определенных мышц. Тем временем, другие, возможно более важные, мышцы могут оставаться недостаточно развитыми.
В результате ваше тело может стать сильным, но специфическим образом, и это не обязательно означает быть здоровым и сбалансированным.
Поэтому, если выполнение определенного упражнения кажется чересчур дискомфортным, возможно стоит заменить его другим, который будет воздействовать на нужные мышцы и стимулировать их более естественным образом, например, с использованием резиновых лент или собственного веса.
4. Вы придерживаетесь только одного типа тренировок
Существуют два основных типа тренировок: аэробные (бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой) и силовые (поднятие тяжестей, TRX и другие).
Каждый человек свободен выбирать предпочитаемый вид тренировок, однако важно не отказываться полностью от другого типа.
Например, те, кто занимается исключительно бегом без выполнения силовых упражнений, рискуют потерять мышечную массу, что повышает вероятность получения травм.
А те, кто решает заниматься только поднятием тяжестей, могут столкнуться с деформацией мышц, замедленным метаболизмом и другими проблемами здоровья.
5. Вы слишком много тренируетесь
Трудно не восхищаться теми, кто каждое утро просыпается с неотъемлемым желанием заниматься спортом и не может прожить день без посещения тренажерного зала.
Однако важно осознавать, что такие люди подвергают себя такому же, а возможно, даже большему риску, чем те, кто вообще не занимается спортом.
Согласно специальному отчету, опубликованному в США, отсутствие перерывов между тренировками хотя бы на один день значительно увеличивает риск серьезных травм и снижает результативность.
Причина этого проста - нашему организму необходим отдых так же, как и физическая активность, чтобы восстановиться, развиваться и совершенствоваться.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество.