Сейчас мне 54 года, когда я начала худеть было 52.
В этом возрасте уже думаешь не только о том, чтобы похудеть, но и о том как похудеть безопасно для здоровья. Чтобы вместо радости не получить кучу дополнительных проблем. Скорее всего мои рассуждения примитивны, ведь я не диетолог, не врач и не учёный. Я обычная женщина которая похудела, прошла этот путь и получила в итоге массу плюсов в виде улучшения здоровья, общего самочувствия и повышения энергии.
Всем известно, что неправильное питание может привести к большим проблемам и заболеваниям. Не буду углубляться в эту тему, потому как это не моя компетенция, об этом можно узнать из публикаций врачей. Просто расскажу, как действовала я лично.
На самом деле это не так сложно. Итак.
Я решила избавиться от лишнего веса. В первую очередь я достаточно сильно себя мотивировала, представив что будет дальше если я не похудею. Дальше предстояло выбрать питание. А для того чтобы его выбрать надо достаточно хорошо знать свои проблемы со здоровьем.
Выписываю на листок свои заболевания, какие-либо проблемы со здоровьем. Например: лишний вес, гипертония, венозная недостаточность, ухудшение зрения, изжога так далее.
На другой лист бумаги пишу что мне нельзя, исходя из каждого заболевания или проблемы. Например: жирное, солёное, жареное, молоко, копчёности, сахар, кукуруза, помидоры, крепкие бульоны, студни, выпечка и так далее.
Ещё на один лист пишу что для меня полезнее, также исходя из каждого заболевания. Например: овощи, фрукты, ягоды, рыба, морская капуста, хлеб грубого помола, морковь, черника, орехи, нерафинированное масло, творог, крупы.
Эти списки должны быть всегда перед глазами. Исходя из них понимаю, что мне нельзя: кето диета, белковая, моно диеты, низко углеводная (потому что мне показаны крупы). Что остаётся и что для меня полезнее?? Конечно низкокалорийное питание.
И опять же благодаря этим спискам составляю меню из тех продуктов, которые мне помогут не только похудеть, но и повлиять на состояние своего здоровья. Например, при ухудшении зрения обратить внимание на
продукты, полезные для глаз
- Морковь, тыква и другие жёлто-оранжевые овощи. Свой цвет они получили благодаря содержанию большого количества бета-каротина.
- Черника.
- Морская рыба
- Бобовые
- Орехи
- Молочные продукты
- Яйца, брокколи, белокочанная капуста и другие зеленые листовые овощи — продукты с лютеином
- Гречка и овсянка.
Хорошо конечно, если всё это Вам подскажет доктор, но так бывает не всегда. Да и ещё и к докторам мы ходим неохотно. Тут я вспомнила пословицу, почему в России люди неохотно ходят в больницу. Да потому что в России есть две болезни, одна уже не лечится, значит и к доктору уже не надо, а вторая болезнь ерунда, сама пройдёт.
Поэтому всё-таки не забываем ходить к докторам, проверять своё здоровье, получать во время лечение и нужные советы. Без них никуда!
Составляем своё питание исходя из своего здоровья. Избавляемся от лишнего веса правильно и дальше уже весело скачем по жизни!
Спасибо за внимание. Желаю всем мира и добра!