Прежде чем говорить о плюсах и минусах разных способов воздействия на мышцы тазового дна (МТД), давайте разберёмся в их функциях и строении.
Тазовая диафрагма – это мышечно-фасциальная перегородка, которая ограничивает выход из малого таза. Если посмотреть на тазовое дно снизу, то оно имеет вид ромба, где передняя вершина – лонное сочленение, боковые – седалищные бугры, задняя вершина – копчик.
Костно-мышечный таз сильно взаимосвязан с тазобедренной и ягодичной мускулатурой, которые вместе обеспечивают поддержку внутренних органов и основных мышц. Физиология тазового дна сосредоточена на контроле мочевого пузыря и кишечника, сексуальной функции и беременности.
Движение тазовой диафрагмы в идеале происходит при реализации дыхательного механизма. Также тазовая диафрагма работает совместно с поперечной мышцей живота и входит в систему глубокой стабилизации нашего тела, это своего рода фундамент.
Интересно, что поперечная мышца живота (ПМЖ) включается мгновенно – ещё до того, как вы совершите движение, тем самым обеспечивая необходимую стабильность телу. При нормальной согласованной работе, мышцы тазового дна подтягиваются за ПМЖ.
Нормотонус МТД – это физиологическое состояние мышц, которое поддерживается на рефлекторном уровне. Но чаще всего мы имеем дело с гипертонусом (излишнее напряжение) или гипотонусом (слабость, вялость) мышц тазового дна.
Напомню, что у мышц тазового дна множество важных функций:
- дыхательная (совместная работа с грудо-брюшной диафрагмой);
- двигательная. Тазовая диафрагма прикреплена к подвижным костным станциям и обеспечивает их движение, участвует в поддержании статики и динамики таза;
- сексуальная, тут всё понятно;
- вертикализирующая. Все 5 диафрагм нашего тела натянуты поперечно и содействуют поддержанию общего положения тела как в статике, так и в движении;
- тазовое дно закрывает таз снизу и служит опорой для внутренних органов, включая половые;
- у женщин тазовое дно удерживает матку, поэтому очень важно работать с МТД до беременности, в процессе и после;
- тазовое дно регулирует работу кишечника и мочевого пузыря, чтобы всё работало слаженно.
Даже если я не учла какую-нибудь функцию МТД, список уже выглядит внушительно и как бы намекает, что с этой частью тела нужно работать. Представьте женщину с плохой осанкой и сидячим образом жизни, периодическим подтеканием и надувающимся кишечником. Она пришла на интимную гимнастику, чтобы прокачать сексуальную функцию (сжимать промежность и держать шарики с целью потом удивить своего мужчину). Но ведь это лишь одна из функций, а как насчёт решения имеющихся проблем? В данном случае нарушены базовые настройки организма – дыхание и движение. Она научится сжимать мышцы, но чихать без подтекания не получится.
Аналогичная история с упражнениями Кегеля.
Они необходимы, но недостаточны для улучшения работы мышц. Если мы уйдём от названия и будем использовать только понятие «втягивания промежности», точнее «сосокращения», то мы используем это движение в любой тренировке.
Часто я говорю вам: держите руки внизу живота, начните выдыхать через губы трубочкой, при этом как бы вытягивая воздух от промежности вверх к горлу. Так и происходит синергия работы глубокого мышечного блока.
А если останавливаться только на упражнениях Кегеля и не интегрировать их в повседневную активность, толку будет мало. Как правило, направляя все силы на работу только с одной функцией, мы теряем оптимальную работу других. Всегда нужен баланс, а не крайности.
Большинство людей слишком старается на тренировках. Увы, есть огромный риск уйти в обратный паттерн вытуживания промежности, а такое происходит довольно часто. Когда вместо незначительного усилия на подтягивании промежности, женщины вытуживают из себя всё, как пасту из тюбика. На трансвагинальном УЗИ можно посмотреть, как вы подтягиваете промежность, куда двигаются ткани. Движение должно быть вверх.
Существуют дополнительные приспособления – электромиостимуляция, лазерные, грузовые тренажёры, вагинальные шары. Но если у женщины не налажен базовый паттерн дыхания и диафрагмально-тазовый ритм, зажатая/переразогнутая грудная клетка, нестабильный/зажатый таз, хронические заболевания органов малого таза, малоподвижный образ жизни, то всё это будет запасным колесом, а не основным. Если долго ехать на запаске, это повлияет на функционирование остальных колес. Идея понятна?
Наша задача – наработка здоровых паттернов движения и интеграция их в повседневную жизнь.
Всегда задавайте себе вопрос, что вы хотите обрести с помощью той или иной методики работы с телом. Если вам нужно мышцами промежности втягивать предметы, работайте над этим. Если важно, чтобы не было недержания и хлопанья влагалища во время секса, то это полноценная работа со всем телом. Если не кидаться в ловушки «быстро и эффективно», то можно решить даже серьёзные, на первый взгляд неизлечимые, проблемы тазового региона.
Многим скучно лежать на коврике и медленно двигаться, следить за дыханием. Но только так, замедлившись, мы перепрошиваем мозг, откатываемся до «заводских настроек» и нарабатываем новый навык. У каждого свой путь.
Главное всегда спрашивайте себя: что я делаю и для чего?
Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйся по ссылке ниже http://masha.fit/?utm_source=zen&utm_content=ne_tolko_kegel
