Разминка прошла обычным образом.
Силовой блок
Сегодня изменил упражнение в силовом блоке. Заменил жим лёжа на горизонтальной скамье на жим вперёд руками сидя в специальном тренажёре. Это, конечно, похоже на обычный жим лёжа, но в тренажёре более узкая постановка рук и чем дальше вытягиваешь руки вперёд, тем сильнее сопротивление тренажёра. В общем, решил поэкспериментировать и посмотреть, как будут расти целевые мышцы и, соответственно, сила. Это упражнение также выполнял в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. С этим новым упражнением совершенно забыл сделать жим платформы ногами в СтД. Ну да ладно.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и четыре круга.
Выталкивание одной рукой одного конца грифа штанги с блином 10 кг вперёд(имитация прямого удара рукой), другой конец закреплён в полу - 10 повторений каждой рукой
Махи гирей 24 кг - 12 повторений
Разножка - 20 повторений. После десяти повторений менял ногу стоящую впереди
Отдых делал только после каждого круга в течение 60 секунд. Очень интересно прошло.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензии на тренажёре - одна серия
Сгибание рук стоя с нижнего блока тренажёра (бицепсы) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G